Hero – Sábado 30.10.10

«Joshie»

3 rounds for time of:
21 DB Snatch 17,5 Kg. – right arm
21 L pull-ups
21 DB Snatch 17,5 Kg. – left arm
21 L pull-ups

In honor of Army Staff Sergeant Joshua Whitaker, 23, of Long Beach, CA who was killed in Afghanistan May 15th, 2007.

«Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina.» HIPÓCRATES

Francisco J. Rodríguez
Francisco J. Rodríguez
Licenciado en Ciencias de la actividad física y deportes. CSCS. Master en Nutrición y Dietética: Especialidad en Obesidad y Trastornos de la conducta alimentaria. Diplomado en Magisterio: Educación Física. Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva Head Coach & Co-founder in Tracius Weightlifting & Fitness

5 Comments

  1. cab-driver dice:

    hola Doctore me ha sido imposible ir a realizar el heroe de hoy,y ya me ha jodido un monton….pero le han puesto el partido a eneko a las 11.00h y me ha sido imposible joder.de todas formas te escribo lo que he realizado a ver que te parece.despues de comer y una siestecita, 10 kms de carrera,una serie de abdominales y oblicuos,3 vueltas de 10 fondos invertidos y por ultimo una tabata de sentadillas.eso es todo fran,a veces ser padre te trastoca los planes…..mañana trabajo,y el lunes tambien.chao.SALUD.

  2. Il Doctore dice:

    Por supuesto Oliver, todas en «L». Eso si, la serie mas larga 7 rep y la serie mas repetida 3 rep. con eso te digo todo. Menudo calvario.
    El Lunes a las 11:00 que quedado con Cap Snatch para hacer Snatches. Esto es informacion todo para el que quiera venir a entrenar con nosotros. Tu organizate. El tema es no sobreentrenarte y lesionarte. Una opcion seria hacer el heroe mañana y trabajar tecnica solo con barra el lunes. Asi, aprovechas los dos dias. Si no descansa mañana y haz el heroe el lunes a la hora que te venga bien.
    Un saludo

  3. oliver dice:

    Una pregunta sensei…
    Las dominadas, TODAS TODAS las hiciste en «L»????.
    Yo estoy todavía revenido del peso muerto y los fondos del jueves… Me he levantado hace dos horas escasas y casi necesito una grúa; me duele hasta el blanco de los ojos…
    Luego te confirmo si voy mañana o el lunes a cascarme el héroe de hoy ( me parece que si voy los dos días tendrían que venir a ponerme suero intravenoso…. )
    Bueno un saludo y que no sea nada, je,je.

  4. Il Doctore dice:

    «Joshie» en 39’40» creo con eso digo todo. Es el WOD mas «agrio» que he realizado. Desde la primera repeticición exige muchisima técnica, fuerza y concentración. Dos ejercicios que hacen que te duela el 90% de tu cuerpo.

  5. Visedo dice:

    En la foto a la izquierda Il Doctore y a la derecha Miguel.
    A Il Doctore creo que todos le conocemos, es nuestro mentor… anda que nos nos hace sufrir, jjejje…
    Que decir de Miguel…, yo le conocí el primer día que entrenó Crossfit y os puedo asegurar que tiene pinta de ser un tío cojonudo, y lo mejor de todo, creo que va a estar entre los TOP TEAM de Crossfit Tracius…, se le ve maneras y tiene experiencia en conpetición, de hecho ha competido en Fitness…, hace unas sentadillas de libro…
    Suerte a todos y recordaros que, poco a poco voy recuperando forma física, no dudéis que en breve voy a pelar a unos cuantos… c`est la vie, esto es Crossfit…