WOD – Lunes 22.11.2010

Sumo deadlift
5-5-5-5-5

then

AMRAP in 15 min. of:
10 Sandbag Squat Clean
10 Ring dips
20 Sit ups

«Nadie que confia en sí, envidia la virtud del otro» Cicerón

Francisco J. Rodríguez
Francisco J. Rodríguez
Licenciado en Ciencias de la actividad física y deportes. CSCS. Master en Nutrición y Dietética: Especialidad en Obesidad y Trastornos de la conducta alimentaria. Diplomado en Magisterio: Educación Física. Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva Head Coach & Co-founder in Tracius Weightlifting & Fitness

4 Comments

  1. oliver dice:

    El peso muerto sumo al mentón con 67kg.
    El circuito 15 minutos con fondos en paralelas: 4 vueltas completas más 6 fondos en paralelas.
    De regalo 63 dominadas ( las del sábado, domingo y lunes ).
    Buena manera de empezar la semana.
    Un saludo.

  2. oliver dice:

    Muchísimas gracias…
    Y el héroe aunque sea voy el domingo y lo hago ( si sobrevivo al de este sábado ).
    Un saludo chicos.

  3. Sara dice:

    Buenas Oliver,
    Para el peso muerto sumo, debes ir subiendo progresivamente de peso hasta alcanzar tu máximo en la última serie.
    Sustituye el sandbag por Clean con barra (20 Kg)Desde el suelo y recibiendo abajo.
    Y a lo de los fondos en anillas, si, sustituye cada repeticion por 3 fondos en paralelas.
    Te esperamos el miércoles para la chica, pero este heroe no te lo puedes perder….es mortal!!

  4. oliver dice:

    Buenos días…
    Al final no pude hacer el héroe porque curré todo el finde a piñón… tenía muy buena pinta.
    Un par de questiones… el peso muerto sumo imagino que las 5×5 con el máximo peso con que puedas hacer el ejercicio…
    La segunda pregunta es qué ejercicio ( y con cuánto peso ) puedo hacer para sustituir el Sandbag Squat Clean??
    La última pregunta… ¿sustituyo 1 fondo en anillas por 3 en paralelas?.
    Iré el miércoles por la mañana ( a las 12.00 ó 13.00 h ) para hacer a «la chica» ( 90% seguro, te lo confirmo ).
    Muchas gracias.