Viernes 24.12.2010

Jueves 23.12.2010
23 diciembre, 2010
Cerrado – Sábado 25.12.2010
25 diciembre, 2010

«No son las riquezas ni el esplendor, sino la tranquilidad y el trabajo, los que proporcionan la felicidad.» Thomas Jefferson

  

CrossFit WODs 

Dominadas estrictas 5 x maximas repeticiones

luego

Tabata «Bottom to bottom» Squat*
Correr 1 milla.
Anota la peor serie del tabata y el tiempo de la milla
El cronometro para tomar tiempo de la milla se pondra en marcha justo al finalizar el ultimo intervalo del tabata.

* En este tabata las repeticiones de sentadilla comienzan y terminan en flexion y los 10 segundos de descanso se realizan en flexion. Vereis como esos 10 segundos no se parecen en nada al tabata normal.

 

Foto: Victor Handstand walking

 
Francisco J. Rodríguez
Francisco J. Rodríguez
Licenciado en Ciencias de la actividad física y deportes. CSCS. Master en Nutrición y Dietética: Especialidad en Obesidad y Trastornos de la conducta alimentaria. Diplomado en Magisterio: Educación Física. Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva Head Coach & Co-founder in Tracius Weightlifting & Fitness

6 Comments

  1. oliver dice:

    Imposible… Estoy poseído por el Grinch «Anabolizao»……

  2. Mari carmen dice:

    Oliver descansa el dia de Navidad por Dios!!!!

  3. oliver dice:

    Muy buenas…
    15 Fondos en anillas (Ring dips)
    20 Zancadas con kettlebell 24/16 Kg.
    3 vueltas a tiempo
    En 5 minutos 54 segundos bajando las flexiones paralelas hasta el infierno, je… y las zancadas con 24 kilos mancuerna.
    luego
    Plancha con 10 kilos a la chepa – Acumulando 2 min.
    Plancha lateral derecha – Acumular 2 min.
    Plancha lateral izquierda – Acumular 2 min.
    A ver qué tal mañana, he quedado con un bombón llamado «Eva»… miedo me da…
    Un saludo.

  4. Marta dice:

    Ahhh!!!! Pero q Troyano es Jair!!!!! Jajaja.. Y yo pensando q teníamos chico nuevo!!! Jair no me informas de tus cositas… Mal mal mal… Feliz Navidad a todos!!!( otra vez… Jejeje)

  5. Sara dice:

    Gracias Jair, spero q pases unas felices fiestas!!
    y a todos los demas desearos tb una Feliz Navidad. un abrazo.

  6. Troyano dice:

    Feliz Navidad a todos los Crossfitter del Tracius, y en especial a Fran y Sara.