WOD – Viernes 31.12.2010

Jueves 30.12.2010
30 diciembre, 2010
Cerrado – Sábado 01.01.2011
1 enero, 2011

«Fight Gone Bad»

Workout consists of three rounds with one minute rest between rounds. Each round consists of working at each of the five stations below for one minute:

Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20″ box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

The clock does not reset or stop between exercises. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point. The total amount of points is your Fight Gone Bad score. Participants chose to compete in one of four divisions:

Class A: Standard Men – 75# push-press and sumo deadlift high pull, 20# wall-ball, 20” box jump
Class B: Modified Men/Standard Women – 55# push-press and sumo deadlift high pull, 14# wall-ball, 20” box jump
Class C: Intermediate – 35# push-press and sumo deadlift high pull, 10# wall-ball, 20” box jump (step-ups)
Class D: Beginner/Kids – 15# push-press and sumo deadlift high pull, 6# wall-ball (can be lowered to 8′ target), 10” box jumps

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«El pensador sabe considerar las cosas más sencillas de lo que son» Friedich Nietzsche

Francisco J. Rodríguez
Francisco J. Rodríguez
Licenciado en Ciencias de la actividad física y deportes. CSCS. Master en Nutrición y Dietética: Especialidad en Obesidad y Trastornos de la conducta alimentaria. Diplomado en Magisterio: Educación Física. Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva Head Coach & Co-founder in Tracius Weightlifting & Fitness

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7 Comments

  1. Il Doctore dice:
    31 diciembre, 2010 a las 20:10

    Feliz año a todos! Que el proximo año os traiga salud para seguir entrenando y mejorando.

  2. Cap Button dice:
    31 diciembre, 2010 a las 19:56

    Vicente, cambia tu nick por Manejamos.
    Al 2011 le pido poder seguir entrenando con tanto friqui machaca como vosotros.
    Sois una panda de masocas!!!
    Un abrazo

  3. Visedo dice:
    31 diciembre, 2010 a las 19:04

    Feliz y próspero año 2011. Esperemos que este nuevo año venga lleno de nuevos WODs, Hurricane Bells, Heroes Memorial y nuevos Juegos…
    Un fuerte abrazo a todos y nos vemos el año que viene…
    Para mi solo pido que mi Banco me devuelva la pasta, que la necesito joder…
    QUE TIEMPOS MANEJAMOS…???
    QUE VUELTAS MANEJAMOS…???
    QUE REPETICIONES MANEJAMOS…???

  4. Visedo dice:
    31 diciembre, 2010 a las 18:56

    Di que si capitan snatch, así se acaba el año, es decir, pelando a todos ser viviente tal y como nos tienes acostumbrados…

  5. oliver dice:
    31 diciembre, 2010 a las 17:01

    Amén Cap. Marciano-Snatch…

  6. Fran dice:
    31 diciembre, 2010 a las 15:42

    Feliz Año Nuevo a todos.
    Y a seguir entrenando duro con Crossfit.

  7. capitan snatch dice:
    31 diciembre, 2010 a las 15:02

    así es como se acaba el año como dios manda, haciendo un buen entrenamiento con gente buena y en un buen box.
    espero que el año que viene traiga mas records personales para todos y mas participantes para sacrificar en el altar del sufrimiento.
    saludos.