WOD – Viernes 01.09.2017
1 septiembre, 2017
Hero WOD – Sábado 02.09.2017
2 septiembre, 2017
Master Team, dia 4 – 01.09.17
1. Arr. de Fuerza sin desplazamiento 7×3
2. weighted pull-ups 6×4 (rest exactly 90 sec)
3. Snatch pull 5×3 100% snatch
4. EMOM in 12 min.:
1 min – 4 muscle-ups
2 min – 8 handstand push-ups
3 min – 12 pistol
rest 10 min.
5. Row (4x 40 sec ON / 20 sec OFF ) x 3 rest 2’, 15 cal for set
6. 4 set of:
15 barbell curl biceps
25 russian twist
Francisco J. Rodríguez
Licenciado en Ciencias de la actividad física y deportes. CSCS. Master en Nutrición y Dietética: Especialidad en Obesidad y Trastornos de la conducta alimentaria. Diplomado en Magisterio: Educación Física. Técnico en Actividades Físicas y Animación Deportiva
Head Coach & Co-founder in Tracius Weightlifting & Fitness
