WOD Bizarro 05-10-2017

WOD Bizarro:
Jueves 05.10.2017
1- Strenght WOD: 3 x 5 Deadift (60% – 1 RM). Rest 1’30» between sets.

2- Weightlifting WOD: Jerk behind the neck. 4 x 50%, 4 x 60%, 3 x 3 70%. Rest 1′ between sets.

3- E2MO2M 10′: 3 snatch 60%, 50 double unders. Take 10 minutes to snatch warm up.

4- Metcon WOD:
Complete 2 rounds:
30″ Max Bench press 60/35 kg.
30″ rest.
30″ Max Pull-ups.
30″ rest.
30″ Max cal assault.
30″ rest.
Rest 2 minutes and repeat.

5- Complementary training.
Complete 3 rounds not for time:
5 front squat 60 %
10 Curl biceps.
15 Press frances.
20 Ab roll.

Terminado el ciclo de entrenamiento de la hipertrofia muscular en el cual hemos tratado de consolidar una solida base de fuerza, capacidad de trabajo y compensación muscular, pasamos al ciclo de fuerza donde buscaremos el desarrollo de la fuerza máxima. Empiezan los primeros circuitos de CrossFit, debemos tener paciencia, es fundamental buscar la excelencia técnica en todos los movimientos del WOD por encima de hacer mejor o peor tiempo. Por cada 50 minutos de entrenamiento que realizamos debemos de hacer un descanso de 30-40 minutos con aporte de bebidas energéticas, batidos frutas etc, siendo lo ideal realizar una parte del entrenamiento por la mañana y otro por la tarde. Respeta los porcentajes de trabajo y los descansos entre series, no olvides ni menosprecies el entrenamiento complementario.

Nuestro objetivo es ser mejores atletas, para ello entrenamos duro y con exigencia, pero no olvidamos lo mas importante, disfrutar del proceso para conseguirlo.

Para cualquier duda sobre el entrenamiento, o si deseas recibir los entrenamientos diarios del Bizarro Training System y convertirte en un un bizarro / bizarra, no dudes en preguntar a cualquiera de los entrenadores de Tracius Weightlifting & Fitness.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

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