Bizarro WOD – Lunes 17.10.2017

Bizarro WOD Lunes 17/10/2017

Strenght WOD: Shoulder press 5 x 60%, 3 x 70%, 3 x 1 80%.

Weightlifting WOD:
Hiper arrancada de fuerza: 3 x 60%, 3 x 70%, 3 x 2 75%.

Every two minutes on two minutes for ten minutes complete:
5 push press 70/40 kg, 5 ring muscle-up.

Descanso, al menos 30 minutos.

Metcon WOD:
Cimplete for time:
500 meters row, 7 atlas stone 55/35 kg, 21 chest to bar/pull-up.

Assistance WOD:
Complet 3 rounds work for quality:
30″ back lever
30″ rest.
30″ L-sit.
30″ rest.
30″ hand stan hold.
30″ rest.
15 reps biceps curl.
Rest as you need.
15 resp pres frances.

Adentrándonos en entrenamientos cada vez mas duros, debemos ser pacientes y desarrollar todos los movimientos con la maxima excelencia posible dentro de nuestras posibilidades, es mejor adaptar los ejercicios que trabajar fuera de nuestras posibilidades y cometer errores técnicos.
Entrenamos para ser mejores atletas sin olvidar disfrutar del proceso.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

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