Kettlebell program – Lunes 23.10.2017

Entrenamiento semanal de Kettlebell sport.

Calentamiento:
300 metros de trote, movilidad articular de hombros, cintura, cadera y rodillas.
10 circunduciones alrededor del cuerpo con kettlebell.
10 swing a media altura.
10 fondos escapulares
10 sentadillas.
3 sets.

1/ Técnica de snatch:
• Escalera de pesos: swing a un brazo + arrancada x 5 reps cada brazo. 5 series aumentando el peso. En las series en las que no sea posible la arrancada, ejecutar únicamente el swing x 10 repeticiones.
Descanso entre series 1 minuto.

2/ Series
• 1 minuto de trabajo, 1 minuto de descanso. Doble kettlebell snatch. Minuto 1 comienza con 8 repeticiones, cada minuto de trabajo aumentamos 2 repeticiones, hasta completar 10 minutos.

3/ Conditioning:
• Completa a tiempo:
5 x Press+push press+jerk cada brazo.
15 swing a dos manos.
15 flexiones.
15 globet squat
100 saltos de comba.
3 rondas.

10 minutos para estiramientos y vuelta a la calma.

Para cualquier duda o pregunta sobre nuestros entrenamientos y ejercicios o si quieres recibir nuestros entrenamientos on-line de las distintas actividades que ofrece Tracius Weightlifting & Fitness ponte en contacto con cualquiera de los entrenadores.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

Comments are closed.