Kettlebell program – Lunes 30.10.2017

Kettlebell Program.
Warm-up:
500 metros trote suave.
5 minutos de movilidad articular de las principales articulaciones implicadas, hombros, codos muñecas, cintura, cadera y rodillas.
3 series de:
10 Flexiones escapulares.
10 circunduciones alrededor del cuerpo con kettlebell.
10 sentadillas sin peso.

1/ Técnica de turkish get-up.
En parejas trabajo de calidad, sin tiempo:
A: 10 turkish get-up.
B: Max kettlebell.

2/ Series:
2 minutos para completar 24 doble kettlebell jerk.
Descanso 1′
2 minutos para completar 24 doble clean.
Descanso 2′
2 minutos para completar máximos doble clean & Jerk.

3/ Acondicionamiento físico:
AMRAP 15 minutos.
10 swing 1 brazo + 10 snatch.
20 sit-up.
300 metros de carrera.

Recuerda terminar tu sesion de entrenamiento realizando estiramientos y ejercicios para la vuelta a la calma, hidrátate durante toda la sesión de entrenamiento.

A continuación mostramos un video sobre progresiones para el entrenamiento del jerk.

Si tienes cualquier pregunta sobre los entrenamientos que impartimos en Tracius Weightlifting & Fitness o quieres recibir de forma periódica nuestros entrenamientos on-line, no dudes en ponerte en contacto con cualquiera de los entrenadores de Tracius.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

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