Bizarro WOD – Martes 05.12.2017

Bizarro WOD de Martes 05 de Diciembre del 2017.

1/ Olympic WOD.
Arrancada desde tacos altos. 3 x 60%, 3 x 70%, 2 x 75%. 3 x 70%, 3 x 75%, 2 x 2 80%.

2/ Metcon (AMRAP).
Maximas rondas durante 20 minutos.
500 metros de carrera.
20 kettlebell swings 32/20 kg.
20 saltos al cajon 60/50 cm.

3/ Strenght.
Back squat 5 x 70%, 3 x 80%, 3 x 3 85%.

Descanso para reponer depósitos energéticos, momento para la toma de nuestra suplementación.

4/ Conditioning WOD:
EMOM 10′, cada minuto durante 10 minutos completar.
2 cargadas 75%
1 cuerda sin presa de pies.

5/ Trabajo accesorio.
5 x 3 tirones de arrancada 105%.
3 x 10 repeticiones.
Bulgarian squat.
Peso muerto rodillas rectas.
Extensión de cuadriceps con goma.
V-ups.
Descanso 2 minutos entre series.


Para cualquier aclaración sobre nuestros entrenamientos, o si quieres recibir periódicamente los entrenamientos de los diferentes que impartimos en Tracius Weightlifting & Fitness no dudes en contactar con alguno de los entrenadores.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

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