Bizarro WOD – Jueves 21.12.2017

Bizarro WOD Jueves 21.12.2017

1/ Olympic WOD: Push press + Split Jerk.
60% x 1+1, 65% x 1+1, 70% x 1+1, 75% x 3 x 1+1.

2/ Metcon WOD: Complete in 12 minutes:
1500 m row, max rounds of 10 thrusters 50/25 kg, 10 burpee box jump.
The next 2 minutes perform 1 rep max of clusters.

3/ Strenght WOD: Weighted pull-ups.
5 x 60%, 3 x70%, 3 x 3 80%, max reps strict pull-ups.

Rest 30 minutes at least.

4/ EMOM 10 compex snatch: Hang power snatch, hang snatch, overhead squat 70%

5/ Accesory WOD:
5×3 clean pull 110%-1 RM clean y jerk.
5x 15
Dumbell biceps curl.
Bar french press.
Ab roll.

Para cualquier pregunta sobre nuestros entrenamientos o si quieres recibir las diferentes programaciones que preparamos en Tracius Weightlifting & Fitness no dudes en ponerte en contacto con cualquiera de los entrenadores de Tracius.

Video de Una toma de contacto para el segundo WOD clasificatorio para el campeonato del Battle of mediterranean.

Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Victor Manuel Gil Fernandez-Mayoralas
Técnico en Actividades Físicas y Deportes. CPT - NSCA. Entrenador en Tracius Weightlifting & Fitness

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