back squat

WOD – Martes 10.12.2019

Back Squat Waves
Set 1: 6 Reps 70%
Set 2: 4 Reps 76%
Set 3: 2 Reps 82%
3 Minutes Rest
3 set

then

3 Rounds:
30 Wallballs (20/14)
25/20 Cal Row
6 Bar Muscle-ups
12+12 Dummbel Snatch

then

3 Sets For Quality:
8 Suitcase Deadlifts (Each Side)
12 Double Kettlebell Front Rack Step-ups (6 Each)

«Cuando leemos demasiado deprisa o demasiado despacio, no entendemos nada.» Blaise Pascal

10 diciembre, 2019

WOD – Martes 10.12.2019

WOD – Martes 10.12.2019 Back Squat Waves Set 1: 6 Reps 70% Set 2: 4 Reps 76% Set 3: 2 Reps 82% 3 Minutes Rest 3 set then 3 Rounds: 30 Wallballs (20/14) 25/20 Cal Row 6 Bar Muscle-ups 12+12 […]
2 diciembre, 2019

WOD – Lunes 02.12.2019

WOD – Lunes 02.12.2019 Back Squat Build in 10 min. to Heavy Set of 5 then AMRAP 3: 35 Double Unders 25 Air Squats 15 Kettlebell Swings (24/16) Rest 1 min AMRAP 3: 35 Double Unders 25 Air Squats 15 […]
27 noviembre, 2019

WOD – Miércoles 27.11.2019

WOD – Miércoles 27.11.2019 4 Sets Each Side: 7 Single Arm Dumbbell Bench Press 7 Single Arm Dumbbell Bent Over Row then AMRAP 15: 15 Back Squat (40/25) kg. 20 Double Unders 15 Deadlifts (40/25) kg. 20 Double Unders then […]
12 noviembre, 2019

WOD – Martes 12.11.2019

WOD – Martes 12.11.2019 Back Squat 5 set 5 reps, 5 set down, 2 sec bottom then 5 rounds of: 20 Dummbbell Snatch 20 DB Walking Lunges 20 Push-ups hands relased «La alegría es la piedra filosofal que todo lo […]
6 noviembre, 2019

WOD – Miércoles 06.11.2019

WOD – Miércoles 06.11.2019 EMOM for 12 Minutes Odd – 2 Pause Back Squat Even – 15 Wallball Shot then 4 rounds for time of: 500 m. Run 12 Toes to Bar 12 Ring Dips «Compra lo necesario, no lo […]