box jump

EMOM for 10 min:
Odd – 8 burpees- knees to elbow
Even – 10 box jump

then

Complete for time:
15-12-9-6-3 reps of:
Back squat 100/60 Kg
Cal row

“El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y de la voluntad.” Giovanni Papini

21 noviembre, 2017

WOD – Martes 21.11.2017

EMOM for 10 min: Odd – 8 burpees- knees to elbow Even – 10 box jump then Complete for time: 15-12-9-6-3 reps of: Back squat 100/60 Kg Cal row “El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y […]
16 noviembre, 2017

WOD – Jueves 16.11.2017

In 3 min complete: 25/17 cal row 15 thruster 40/25 kg rest 3′ 3 set then 3 rounds for time of: 40 double unders 20 box jump 20 dips time cap: 12 min “La pasión de dominar es la más […]
11 noviembre, 2017

Hero WOD – Sábado 11.11.2017

Hero WOD – Sábado 11.11.2017 “Klepto” 4 rounds for time of: 27 box jumps, 24-inch box 20 burpees 145-lb. squat cleans, 11 reps U.S. Air Force Maj. David “Klepto” L. Brodeur, 34, of Auburn, Massachusetts, assigned to the 11th Air […]
6 noviembre, 2017

WOD – Lunes 06.11.2017

WOD – Lunes 06.11.2017 EMOM in 14 min.: Odd – 5 push press Even – 15 L- sit then 3 rounds for time. 500 m run 21 box jumps 21 pull-ups “La armonía total de este mundo está formada por […]
3 noviembre, 2017

WOD – Viernes 03.11.2017

WOD – Viernes 03.11.2017 EMOM 10 min of: Odd- 12 strict dips Even- 12 V-ups then AMRAP 15′ of: 5 deadlift 80 Kg 10 pull-ups 15 box jump 60/50 cm “No hay nada nuevo bajo el sol, pero cuantas cosas […]