box jump

WOD – Miércoles 27.03.2019

Weighted pull-ups
3-3-2-2-1-1-1

then

Complete in 3′
20 box jump
20 kb swing
max. ring muscle-ups
rest 3′. 3 rounds

“Escuchad el consejo del que mucho sabe; pero sobre todo escuchad el consejo de quien mucho os ama.” Arturo Graf

27 marzo, 2019

WOD – Miércoles 27.03.2019

WOD – Miércoles 27.03.2019 Weighted pull-ups 3-3-2-2-1-1-1 then Complete in 3′ 20 box jump 20 kb swing max. ring muscle-ups rest 3′. 3 rounds “Escuchad el consejo del que mucho sabe; pero sobre todo escuchad el consejo de quien mucho […]
22 marzo, 2019

WOD – Viernes 22.03.2019

WOD – Viernes 22.03.2019 30” on, 30” off hollow body Handstand hold Ring L-sit then 3 rounds of: 1′ max cal row 1′ rest 1′ max handstand push-ups 1′ rest 1′ max box jump 1′ rest 1′ max ring dips […]
16 marzo, 2019

Hero WOD – Sábado 16.03.2019

Hero WOD – Sábado 16.03.2019 “Falkel” AMRAP in 25 minutes 8 Handstand Push-Ups 8 Box Jump (30/24 in) 1 Rope Climb (15 ft) U.S. Army Staff Sergeant Chris Falkel, 22, of Highlands Ranch, CO, assigned to the 1st Battalion, 3rd […]
14 marzo, 2019

WOD – Jueves 14.03.2019

WOD – Jueves 14.03.2019 EMOM 10′ 1 wall climb 3 box jump AHAP then “Karen” 150 wall ball shot (20/14lb) For time then Tabata sit-ups “La pereza puede parecer atractiva, pero el trabajo da satisfacción.” Anne Frank
25 febrero, 2019

WOD – Lunes 25.02.2019

WOD – Lunes 25.02.2019 Every 2:30 complete max complex: 7 hang power clean 6 front squat 5 push press rest 2:30. 3 rounds then For time 1000 m. run 4 rounds of: 10 box jump 10 wall ball 20/12lb unbroken […]