box jump

21-15-9 reps of:
Unbroken Wall ball shot 20/12lb
Box jump

Then

300m. run
6 man maker AHAP
15 v-ups
4 rounds

then

500m. row for time

“La mejor estructura no garantizará los resultados ni el rendimiento. Pero la estructura equivocada es una garantía de fracaso.” Peter Drucker

11 mayo, 2018

WOD – Viernes 11.05.2018

21-15-9 reps of: Unbroken Wall ball shot 20/12lb Box jump Then 300m. run 6 man maker AHAP 15 v-ups 4 rounds then 500m. row for time “La mejor estructura no garantizará los resultados ni el rendimiento. Pero la estructura equivocada […]
4 mayo, 2018

WOD – Viernes 04.05.2018

Team 2 For time: 1000m run 60 box jump 60 power snatch 50/30 kg 40 cal row 800m run 40 box jump 40 power snatch 50/30 kg 30 cal row 600 m run 20 box jump 20 power snatch 50/30 […]
25 abril, 2018

WOD – Miércoles 25.04.2018

Olympic WOD: Jerk tras nuca 3-3-3-3-3 then 30” ON, 30” OFF max. cal row max. kb swing 24/16 kg max. box jump max. Db push press 20/12.5 kg rest 1′. 5 rounds “La soberbia nunca baja de donde sube, porque […]
21 abril, 2018

Hero WOD – Sábado 21.04.2018

“NUTTS” For time: 10 Handstand push-ups 250 pound Deadlift, 15 reps 25 Box jumps, 30 inch box 50 Pull-ups 100 Wallball shots, 20 pounds, 10′ 200 Double-unders Run 400 meters with a 45lb plate Canadian Armed Forces Lt. Andrew Richard […]
18 abril, 2018

WOD – Miércoles 18.04.2018

Snatch 3 position x 5 set Then 15 wall ball 20/12 lb 15 box jump 7 power snatch + 7 oh squat 50/30 kg 300m. run 4 rounds for time “El verdadero medio de ganar mucho consiste en no querer […]