burpee

EMOM for 10 min:
Odd – 8 burpees- knees to elbow
Even – 10 box jump

then

Complete for time:
15-12-9-6-3 reps of:
Back squat 100/60 Kg
Cal row

“El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y de la voluntad.” Giovanni Papini

21 noviembre, 2017

WOD – Martes 21.11.2017

EMOM for 10 min: Odd – 8 burpees- knees to elbow Even – 10 box jump then Complete for time: 15-12-9-6-3 reps of: Back squat 100/60 Kg Cal row “El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y […]
11 noviembre, 2017

Hero WOD – Sábado 11.11.2017

Hero WOD – Sábado 11.11.2017 “Klepto” 4 rounds for time of: 27 box jumps, 24-inch box 20 burpees 145-lb. squat cleans, 11 reps U.S. Air Force Maj. David “Klepto” L. Brodeur, 34, of Auburn, Massachusetts, assigned to the 11th Air […]
7 noviembre, 2017

Master team – día 2, 07.11.2017

Master team – día 2, 07.11.2017 1. Back squat 80%x2x4 2. EMOM in 10 min. power clean 90 kg. 1 rep climb rope, 1 rep push-ups, 8 reps 3. AMRAP in 20 min.: 10 m. yoke 210 kg. 5 handstand […]
7 noviembre, 2017

WOD – Martes 07.11.2017

WOD – Martes 07.11.2017 Snatch deadlift 5-5-5-5-5 then AMRAP in 15 min of: 12 overhead dumbell walking lunges 12+12 dumbell muscle snatch 12 burpee “Cualquiera que despierto se comportase como lo hiciera en sueños sería tomado por loco.” Sigmund Freud
2 noviembre, 2017

WOD – Jueves 02.11.2017

WOD – Jueves 02.11.2017 Power snatch 3-3-3-3-3 then For time: 100 mountain climbers 80 walking lunges 60 kettlebell swing 24/16 Kg 40 wallball shot 20/12 lb 20 burpees 1000 m. run “La inactividad sólo apetece cuando tenemos demasiado que hacer.” […]