burpee

WOD – Martes 05.04.2019

15/12 cal row
10 burpees (touch the bar)
15 air squat
4 rounds

then

“ELIZABETH”
21-15-9 reps of:
Squat clean 61/43 kg
Ring dips

“El hombre que se levanta es aún más grande que el que no ha caído.”
Concepción Arenal

5 marzo, 2019

WOD – Martes 05.04.2019

WOD – Martes 05.04.2019 15/12 cal row 10 burpees (touch the bar) 15 air squat 4 rounds then “ELIZABETH” 21-15-9 reps of: Squat clean 61/43 kg Ring dips “El hombre que se levanta es aún más grande que el que […]
23 febrero, 2019

Hero WOD – Sábado 23.02.2019

Hero WOD – Sábado 23.02.2019 “MOSZER” 9 Rounds for Time 300 meter Run 6 Air Squats 6 Pull-Ups 6 Box Jumps (20/24 in) 6 Burpees 6 Sit-Ups 6 Lunges 6 Russian Kettlebell Swings (53/35 lb) Wear a weight vest (20/14 […]
29 noviembre, 2018

WOD – Jueves 29.11.2018

WOD – Jueves 29.11.2018 Metcon WOD: Complete 2 rounds 1′ max burpee rest 2 1′ max cal Assaul Bike rest 2 1′ max box jump rest 2′ then “Annie” For time. 50-40-30-20-10 Double unders Sit-up then 3 sets not for  […]
20 noviembre, 2018

WOD – Martes 20.11.2018

WOD – Martes 20.11.2018 Strenght WOD EMOM 12 min 0-2′: 4 back squat 60% 3′-5′: 3 back squat 70% 6′-8′: 2 back squat 80% 9′-11′: 1 back squat 85% then For time: 100 walking lunges 80 sit-up 5 rounds of: […]
17 noviembre, 2018

Hero WOD – Sábado 17.11.2018

Hero WOD – Sábado 17.11.2018 “Josie” For Time 1 mile Run Then, 3 Rounds of: 30 Burpees 4 Power Cleans (155/105 lb) 6 Front Squats (155/105 lb) Then, 1 mile Run Wear a Weight Vest (20/14 lb) Deputy U.S. Marshal […]