climb rope

WOD – Lunes 03.12.2018

Gymnastic WOD
EMOM 12 minutes
Min 1: 2 climb rope
Min 2: 10 passthrough
Min 3: 10 roll to candlestick

then

Metcon WOD.
AMRAP 7 min.
5 hspu
7 pull-up
9 burpee over box

rest 3′

AMRAP 7 min.
7 push-ups
9 toes to bar
12 box jump

“Aceptar nuestra vulnerabilidad en lugar de tratar de ocultarla es la mejor manera de adaptarse a la realidad”.

David Viscott (1938-1996) Psiquiatra y escritor estadounidense.

 

3 diciembre, 2018

WOD – Lunes 03.12.2018

WOD – Lunes 03.12.2018 Gymnastic WOD EMOM 12 minutes Min 1: 2 climb rope Min 2: 10 passthrough Min 3: 10 roll to candlestick then Metcon WOD. AMRAP 7 min. 5 hspu 7 pull-up 9 burpee over box rest 3′ […]
28 noviembre, 2018

WOD – Miércoles 28.11.2018

WOD – Miércoles 28.11.2018 For time. 15-12-9-6-3 Front squat 80/50 kg. 2 climb ropes between sets then Kettlebell conditioning WOD. AMRAP in 15 minutes 5 turkish get-up right arm, 24/16 kg. 15 kettlebell swing 5 turkish get-up left arm 15 […]
21 noviembre, 2018

WOD – Miércoles 21.11.2018.

WOD – Miércoles 21.11.2018 Metcon WOD EMOM 20 minutes 1′ – 2 climb rope 2′ – 3 wall climb 3′ – 7 jump over box 4′ – 14 V-ups then Conditioning WOD Complete 3 rounds 12 dumbbell bench press 12 […]
6 noviembre, 2018

WOD – Martes 06.11.2018

WOD – Martes 06.11.2018 Press banca 5 x 65%, 4 x 70%, 3×3 75% then For time: 50 cal row 40 sit-up 30 kettlebell snatch, 15 each arm, 24/16 kg. 20 ring push-ups 5 climb rope 20 ring push-ups 30 […]
27 octubre, 2018

Hero WOD – Sábado 27.10.2018

Hero WOD – Sábado 27.10.2018 “DVB” Run 1 mile with a 20-lb. medicine ball Then, 8 rounds of: 10 wall-ball shots 1 rope ascent Run 800 meters with a 20-lb. medicine ball Then, 4 rounds of: 10 wall-ball shots 1 […]