climb rope

4 abril, 2014

WOD – Viernes 04.04.2014

Every minute on the minute for 10′. 3 shoulder press (80% – 3 RM). Then. 3 x AMRAP 3′ 1 climb rope. 5 ring dips. 10 dumbbell push press, 5 each arm (20/12 kg). Rest 3′ bettwen sets. «Por encima […]
21 mayo, 2014

WOD – Jueves 22.05.2014

Weighted pull-ups. 3-3-3-3-3 Then. 3 sets. In 3′ complete. 300/250 m row. 1 climb rope. 5 deadlift (100/60 kg). Max burpees. Rest 3′ bettwen sets. Score total burpees. «El secreto de la felicidad es tener gustos sencillos y una mente […]
16 julio, 2014

WOD – Miercoles 16.07.2104

Skill. Kettlebell long cycle. Then. In team of 3 complete AMRAP 30′. 1 climb rope. 5 burpees. 10 double kettlebell clean & jerk (20/12 kg). 200 m row. A: work. B: rest. C: rest. «No desesperes, ni siquiera por el […]
18 octubre, 2014

WOD – Sábado 18.10.2014

Skill: Climb rope then 4 rounds for time of: 300 m. Row 3 climb rope 5 Wall climb 15 V-Ups «El futuro nos tortura y el pasado nos encadena. He ahí por qué se nos escapa el presente.» Gustave Flaubert
18 noviembre, 2014

WOD – Martes 18.11.2014

Weighted Pull Ups 1RM then 90%x max reps, 80%x max, 70%x max reps then Amrap 15′ of: 400 m. Run 10 Kettlebell snatch 24/16 kg. right arm 1 Climb rope 10 Kettlebell snatch 24/16 Kg. left arm 1 climb rope […]