climb rope

WOD – Miércoles 21.11.2018

Metcon WOD
EMOM 20 minutes
1′ – 2 climb rope
2′ – 3 wall climb
3′ – 7 jump over box
4′ – 14 V-ups

then

Conditioning WOD
Complete 3 rounds
12 dumbbell bench press
12 barbell low row, supinate grip
12 dumbbell lateral raises
1′ plank

«La modestia sola, es capaz de desarmar la envidia, que por lo común hace a los hombres tan injustos».

Barón de Holbach (1723-1789) Filósofo francés.

21 noviembre, 2018

WOD – Miércoles 21.11.2018.

WOD – Miércoles 21.11.2018 Metcon WOD EMOM 20 minutes 1′ – 2 climb rope 2′ – 3 wall climb 3′ – 7 jump over box 4′ – 14 V-ups then Conditioning WOD Complete 3 rounds 12 dumbbell bench press 12 […]
6 noviembre, 2018

WOD – Martes 06.11.2018

WOD – Martes 06.11.2018 Press banca 5 x 65%, 4 x 70%, 3×3 75% then For time: 50 cal row 40 sit-up 30 kettlebell snatch, 15 each arm, 24/16 kg. 20 ring push-ups 5 climb rope 20 ring push-ups 30 […]
27 octubre, 2018

Hero WOD – Sábado 27.10.2018

Hero WOD – Sábado 27.10.2018 «DVB» Run 1 mile with a 20-lb. medicine ball Then, 8 rounds of: 10 wall-ball shots 1 rope ascent Run 800 meters with a 20-lb. medicine ball Then, 4 rounds of: 10 wall-ball shots 1 […]
2 octubre, 2018

WOD – Martes 02.10.2018

WOD Martes 2 de Octubre de 2018 Weightlifting WOD: push jerk + split jerk 6 x 1+1 then Metcon WOD: AMRAP in 12 minutes. 12 kettlebell swing 24/16 kg. 12 push-ups 1 climb rope After party: 100 sit-up «Si encomiendas a […]
4 septiembre, 2018

WOD – Martes 04.09.2018

WOD – Martes 04.09.2018 EMOM for 10 min: Odd – 2 climb rope + 10 ring dips Even – 50 double-unders then 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Floor press BW Strict pull-ups «El que vive prudentemente, vive tristemente.» Voltaire