double under

WOD – Viernes 11.01.2019

Amrap 8′
20/15 cal row
10+10 kb clean&jerk 24/16 kg
10 pull ups
rest 4′

Amrap 6′
15/12 cal row
15 kb swing 24/16 kg
10 toes to bar
rest 2′

Amrap 4′
12/9 cal row
6+6 kb snatch 24/16 kg
6 pull ups + toes to bar

then

40 m. kb waiter walk AHAP
30 double under
40” weighted plank 20/10 kg
3 rounds, not for time

“La primera y la más simple emoción que descubrimos en la mente humana es la curiosidad.” Edmund Burke 

11 enero, 2019

WOD – Viernes 11.01.2019

WOD – Viernes 11.01.2019 Amrap 8′ 20/15 cal row 10+10 kb clean&jerk 24/16 kg 10 pull ups rest 4′ Amrap 6′ 15/12 cal row 15 kb swing 24/16 kg 10 toes to bar rest 2′ Amrap 4′ 12/9 cal row […]
29 septiembre, 2018

Hero WOD – Sábado 29.09.2018

Hero WOD – Sábado 29.09.2018 “Eric Olsen” 7 Rounds for Time 5 Hang Cleans (155/105 lb) 5 Front Squats (155/105 lb) 5 Box Jumps (30/24 in) 50 Double-Unders This Firefighter Hero WOD is dedicated to Eric Olsen, FDNY, Ladder 15, […]
28 septiembre, 2018

WOD – Viernes 28.09.2018

“Annie” 50-40-30-20-10 for time: Double-under Sit-ups then 4 rounds for time of: 15 doble kettlebell clean & jerk 15 push-ups 15 double kettlebell snatch 15 ring dips “El buen arquero no es juzgado por sus flechas, sino por su puntería.” […]
24 septiembre, 2018

WOD – Lunes 24.09.2018

WOD – Lunes 24.09.2018 EMOM for 15 min. of: Min. 1. – 12 bench press 60/40 kg. Min. 2 – 40 double-unders Min. 3 – 12 toes to bar then 3 rounds for time of: 500 m. run 20 kettlebell […]
17 septiembre, 2018

WOD – Lunes 17.09.2018

WOD – Lunes 17.09.2018 Hang clean + jerk 5×3+1 then 4 rounds for time of: 50 double-unders 10 front squat 60/45 10 handstand push-ups then 100 fluterkicks 100 good morning darling “Ante cualquier desavenencia no caigamos en el error de […]