handstand push-up

Desde el momento que el CrossFit entra en nuestras vidas todos queremos “desbloquear” todos los ejercicios y habilidades del amplio abanico que abarca esta disciplina.

Sin embargo, por muy bizarros que seamos, debemos ser consecuentes y empezar a construir la casa por los cimientos, no existen trucos ni atajos para lograr los ansiados movimientos, existe disciplina, constancia y paciencia. Esto significa que debemos de trabajar desde la base, creando una musculatura estabilizadora competente, desarrollando un equilibrio, flexibilidad, fuerza y coordinación adecuados para la ejecución de los ejercicios. De esta manera lograremos alcanzar nuestros objetivos minimizando el riesgo de lesión y maximizando la eficiencia en los movimientos.

Proponemos una serie de consejos para “desbloquear” las habilidades.
1- Trabaja el CORE, esos abdominales que a menudo odiamos, hollow rock, flutters kicks, planks, los after party no sólo sirven como elemento de tortura, también para trabajar nuestras debilidades, tómatelos en serio.
2- Acude antes de tiempo a tu sesión para trabajar la flexibilidad de las articulaciones.
3- Pregunta a tu entrenador por las progresiones de los ejercicios y escoge la adaptación que consideres mas beneficiosa en tu desarrollo a la hora de hacer un WOD.
Dejamos un pequeño vídeo de algunas progresiones y ejercicios para desarrollar los handstand push-ups.

Para mas información sobre nuestros entrenamientos no dudes en contactar con cualquiera de los entrenadores de Tracius Weightlifting & Fitness.

23 julio, 2017

Habilidades gimnásticas.

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25 mayo, 2017

WOD – Jueves 25.05.2017

Strenght WOD: EMOM 10′ 3 handstand push-up 10 hollow rock then Metcon WOD: AMRAP 20′ 20 double unders 15 push-ups 10 toes to bar 15 push ups 20 double unders “En los momentos de crisis, sólo la imaginación es más […]
5 mayo, 2017

WOD – Viernes 05.05.2017

Strenght WOD: EMOM 10′ Pair: 10 kettlebell lunges Odd: 10 toes to bar then Gymnastic WOD: AMRAP 15 minutes 1 climb rope 5 handstand push-ups 10 pistols “Muéstrame un obrero con grandes sueños y en él encontrarás un hombre que […]
24 abril, 2017

WOD – Lunes 24.04.2017

Gymnastic WOD EMOM 10′ Pair: 3 inverted burppe + 3 handstand push-ups odd: 10 passthrough then Hurricane WOD “Cindy” AMRAP 20′ 5 pull-ups. 10 push-ups. 15 air squat. “La mayor rémora de la vida es la espera del mañana y […]
19 diciembre, 2016

WOD – Lunes 19.12.2016

6 sets x 2 Bench Press (90% Rm) Rest 2-3′ Between sets then 300 m. Run 12 Handstand Push Ups 20 weighted Sit Ups (20/10 Kg) Rest 1′. 4 Rounds “Jamás se descubriría nada si nos considerásemos satisfechos con las […]