kettlebell snatch

WOD Viernes 2 de Febrero de 2018

Skill WOD
Warm-up, 3 sets of:
10+ 10 kettlebell swing one arm, 10 globet squat, 10 kettlebell windmill. https://www.youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY

then

Skill Kettlebell snatch
Complete 4 minutes to perform max rep kettlebell snatch, one change of arm

Metcon WOD
Complete for time:
1000 m run
2 rounds
40 alternative dumbbell snatch
30 sit-up
20 dumbbell overhead squat, 10 each arm
10 burpes
1000 m run

“Aunque viajemos por todo el mundo para encontrar la belleza, debemos llevarla con nosotros para poder encontrarla.”

Emerson (1803-1882) Poeta y pensador estadounidense.

2 febrero, 2018

WOD – Viernes 02.02.2018

WOD Viernes 2 de Febrero de 2018 Skill WOD Warm-up, 3 sets of: 10+ 10 kettlebell swing one arm, 10 globet squat, 10 kettlebell windmill. https://www.youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY then Skill Kettlebell snatch Complete 4 minutes to perform max rep kettlebell snatch, one change […]
19 enero, 2018

WOD – Viernes 19.01.2018

WOD Viernes 19.01.2018 Especific shoulder weightlifting  warm-up Complete 3 rounds of 10 reps Wall slide Pull band apart Scapular push-ups https://www.youtube.com/watch?v=c9pLbvL0XZY https://www.youtube.com/watch?v=3DvQvTeOI54 Olympic weightlifting WOD Power snatch, take 15 minutes to build a heavy power snatch. then Metcon WOD In […]
12 diciembre, 2017

WOD – Martes 12.12.2017

EMOM for 10 min 4 back squat 70% 6 toes to bar then 5 rounds for time of: 6 burpee-roll to candlestick 6+6 overhead kettlebell walking lunges 6+6 kettlebell snatch “Te conocerás a ti mismo en cuanto empieces a descubrir […]
1 diciembre, 2017

WOD – Viernes 01.12.2017

In 10 min complete: Odd – 5 shoulder press AHAP Even – 5/3 muscle ups then AMRAP in 15 min of: 4 wall climb 8+8 kettlebell snatch 24/16 Kg 16 globet squat 24/16 Kg “Todo lo que nace proviene necesariamente […]
13 noviembre, 2017

WOD – Lunes 13.11.2017

EMOM for 10 min: Odd- 7 floor press Even – 7+7 passthrough then 5 rounds for time of: 10+10 Kb snatch 24/16 Kg 15 push ups (touch kettlebell) 25 sit ups “La finalidad de la vida es la apreciación: no […]