knees to elbows

WOD – Miércoles 17.01.2018

Endurance WOD
Take 10 minutes to work drils run
then
Complete for time:
1000 m run, rest 3′
800 m run, rest 2′
500 m run

then

Conditioning WOD
Complete AMRAP in 12 minutes
10 kettlebell swing
5 jump over box
10 knees to elbows
5 jump over box

“El bien que hemos hecho nos da una satisfacción interior, que es la más dulce de todas las pasiones.”

René Descartes (1596-1650) Filósofo y matemático francés.

17 enero, 2018

WOD – Miércoles 17.01.2018

WOD – Miércoles 17.01.2018 Endurance WOD Take 10 minutes to work drils run then Complete for time: 1000 m run, rest 3′ 800 m run, rest 2′ 500 m run then Conditioning WOD Complete AMRAP in 12 minutes 10 kettlebell […]
3 julio, 2017

WOD – Lunes 03.07.2017

EMOM for 10 min. Odd – 8 Back Squat 60% Even – 8 strict ring dip then 3 rounds for time of: 500 m. Run 15 Burpee (no pushups) — knees to elbows 15 power snatch 40/20 kg. “La verdadera […]
9 mayo, 2017

WOD – Martes 09.05.2017

Strenght WOD: Push press 1-1-1-1-1 then Metcon WOD: 3 rounds of: 40″ max kettlebell swing 24/16 kg 20″ rest 40″ max parallel push-ups 20″ rest 40″ max knees to elbows 20″ rest 60″ max double unders rest 1′ score total […]
11 abril, 2017

WOD – Martes 11.04.2017

Strenght WOD: Back Squat 3-3-3-3-3 then Conditioning WOD: Complete 3 rounds of: AMRAP 3′ 12 jumping lunges touch bar 9 knees to elbows 6 clapping push ups Rest 3 minutes between sets “La primera virtud es frenar la lengua, y […]
7 septiembre, 2016

WOD – Miércoles 07.09.2016

Strenght WOD: Deadlift. 5-5-5-5-5 Then. Conditioning WOD: Complete 3 rounds for time. 7 power snatch 50/35 kg. 14 box step up. 21 knees to elbows. “Si hay victoria en vencer al enemigo, la hay mayor cuando el hombre se vence […]