mountain climbers

13 septiembre, 2016

WOD – Martes 13.09.2016

Conditioning WOD: Complete for time. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict pull-up. Burpee jump over box. Then. Metcon WOD: Complete 3 rounds for time. 500 m run. 15 kettlebell swing 24/16 kg. 30 mountain climbers (2 each). «Puede ser un héroe lo mismo el […]
7 octubre, 2016

WOD – Viernes 07.10.2016

Back Squat 4-4-4-4-4 (75% 1Rm) then 300 m. Row 100 Mountain Climbers (50+50) 25 Box jump 50 Double unders 3 rounds for time «Todos aman la vida, pero el hombre valiente y honrado aprecia más el honor.» William Shakespeare
16 junio, 2017

WOD – Viernes 16.06.2017

Strenght WOD: E2MO2M for 10 min. 5 back squat (65%) 10 pull-ups then Metcon WOD: Complete 3 rounds in 3′ complete 500 m run 10 jump over box max mountain climbers rest 3′ «Si hay algo en nosotros verdaderamente divino, […]
10 julio, 2017

WOD – Lunes 10.07.2017

WOD – Lunes 10.07.2017 EMOM for 10 min: Pares -10 walking lunges (ammo box) Impares 5 strict HSPU then AMRAP in 12 min. of: 20 DB snatch 20 sit-ups 40 Mountain climber then 100 Push-ups hand relased «La perfección es […]
21 julio, 2017

WOD – Viernes 21.07.2017

WOD – Viernes 21.07.2017 EMOM for 10 min. Odd – 4 Hang power snatch Even – 20 sec L-sit then 4 rounds of: 10 DB split snatch 20 Hip touches 30 Sit-ups 40 mountain climbers «Hemos aprendido a volar como […]