muscle-up

WOD – Viernes 07.12.2018

Strenght WOD
EMOM 10 Min.
Pair: 3 muscle-up
Odd: 5 back squat 70%

then

Metcon WOD
3 rounds of:
1 min max wall ball
1 min max sumo deadlift high pull
1 min max box jump
1 min max cal row
rest 1 minute

score total reps

«En cuanto a la adversidad, difícilmente la soportarías si no tuvieras un amigo que sufriese por ti más que tu mismo».

Cicerón (106 AC-43 AC) Escritor, orador y político romano.

7 diciembre, 2018

WOD – Viernes 07.12.2018

WOD – Viernes 07.12.2018 Strenght WOD EMOM 10 Min. Pair: 3 muscle-up Odd: 5 back squat 70% then Metcon WOD 3 rounds of: 1 min max wall ball 1 min max sumo deadlift high pull 1 min max box jump […]
30 octubre, 2018

WOD – Martes 30.10.2018

WOD – Martes 30.10.2018 Skill: practice muscle ups then AMRAP in 5 minutes 2 muscle up 4 handstand push-ups 6 pistols rest 3 minutes AMRAP 5 minutes 6 pull-ups 8 ring dips 10 lunges rest 3 minutes AMRAP 5 minutes […]
20 octubre, 2018

Hero WOD – Sábado 20.10.2018

Hero WOD – Sábado 20.10.2018 «Hollywood» Complete for time: Run 2 km 22 wall-ball shots 22 muscle-ups 22 wall-ball shots 22 power cleans 85/60 kg. 22 wall-ball shots Run 2 km Sgt. Jonathan Stuart “Hollywood” Hollingsworth, 35, of Rotherham, Yorkshire, […]
18 enero, 2018

WOD – Jueves 18.01.2018

WOD – Jueves 18.01.2018 Strenght WOD Emom 10′ 1 back squat (80% – 1 RM) 2 muscle-ups then Metcon WOD Complete AMRAP in 7 minutes 1 climb rope 5 clapping push-ups 10 jumping lunges rest 3 minutes and complete rounds […]
16 octubre, 2017

Bizarro WOD – Lunes 17.10.2017

Bizarro WOD Lunes 17/10/2017 Strenght WOD: Shoulder press 5 x 60%, 3 x 70%, 3 x 1 80%. Weightlifting WOD: Hiper arrancada de fuerza: 3 x 60%, 3 x 70%, 3 x 2 75%. Every two minutes on two minutes […]