muscle-up

Bizarro WOD Lunes 17/10/2017

Strenght WOD: Shoulder press 5 x 60%, 3 x 70%, 3 x 1 80%.

Weightlifting WOD:
Hiper arrancada de fuerza: 3 x 60%, 3 x 70%, 3 x 2 75%.

Every two minutes on two minutes for ten minutes complete:
5 push press 70/40 kg, 5 ring muscle-up.

Descanso, al menos 30 minutos.

Metcon WOD:
Cimplete for time:
500 meters row, 7 atlas stone 55/35 kg, 21 chest to bar/pull-up.

Assistance WOD:
Complet 3 rounds work for quality:
30″ back lever
30″ rest.
30″ L-sit.
30″ rest.
30″ hand stan hold.
30″ rest.
15 reps biceps curl.
Rest as you need.
15 resp pres frances.

Adentrándonos en entrenamientos cada vez mas duros, debemos ser pacientes y desarrollar todos los movimientos con la maxima excelencia posible dentro de nuestras posibilidades, es mejor adaptar los ejercicios que trabajar fuera de nuestras posibilidades y cometer errores técnicos.
Entrenamos para ser mejores atletas sin olvidar disfrutar del proceso.

16 octubre, 2017

Bizarro WOD – Lunes 17.10.2017

Bizarro WOD Lunes 17/10/2017 Strenght WOD: Shoulder press 5 x 60%, 3 x 70%, 3 x 1 80%. Weightlifting WOD: Hiper arrancada de fuerza: 3 x 60%, 3 x 70%, 3 x 2 75%. Every two minutes on two minutes […]
4 octubre, 2017

WOD – Miércoles 04.10.2017

WOD – Miércoles 04.10.2017 L- Sit: Acumulate 2′ every break performance 3 muscle-ups then 4 rounds of: 500 m. run 20 kettlebell swing 24/16 10 handstand push-ups “El arte del descanso es una parte del arte de trabajar.” John Steinbeck
14 septiembre, 2017

WOD – Jueves 14.09.2017

WOD – Jueves 14.09.2017 EMOM for 10 min: Even – 8 dips Odd – 15 V-ups then AMRAP in 15 min: 5 muscle-ups 10 pistol 10 HSPU “Nuestras mayores tonterías pueden ser muy sabias.” Leonardo Da Vinci
27 julio, 2017

WOD – Jueves 27.07.2017

WOD – Jueves 27.07.2017 E2MO2N in 10 min. 4 deadlift 130/90 10 burpees then 6 rounds for time of: 5 muscle-ups 15 kettlebell swing 24/16 30 russian twist “Toda persona debe decidir una vez en su vida si se lanza […]
19 julio, 2017

WOD – Miércoles 19.07.2017

WOD – Miércoles 19.07.2017 Front squat 2RM then 7 rounds for time of: 3 muscle-up 6 burpee 9 kettlebell swing 32/16 “Los conceptos son de todos y se nos imponen desde fuera; las intuiciones siempre son nuestras.” Antonio Machado