muscle-up

Strenght WOD:
EMOM 10′
Pair: 5 front squat (70%)
odd: 3 muscle-up

then

Complete 4 rounds of:
1 minute max maters row as fast as possible (goal: 300 / 270 meters)
rest 2′

After party
100 double unders
100 sit-up

«La experiencia es un maestro feroz, pero está claro que te hace aprender» Clive Staples Lewis

27 abril, 2017

WOD – Jueves 27.04.2017

Strenght WOD: EMOM 10′ Pair: 5 front squat (70%) odd: 3 muscle-up then Complete 4 rounds of: 1 minute max maters row as fast as possible (goal: 300 / 270 meters) rest 2′ After party 100 double unders 100 sit-up […]
23 diciembre, 2016

WOD – Viernes 23.12.2016

Push Press Behind Neck 3-3-3-3-3 then 5 Muscle Ups 10 KB Lunges (Each Leg) 400 m. Run 5 Rounds «Prefiero saber apreciar lo que no puedo tener, que tener lo que no soy capaz de apreciar.» Orison Swett Marden
12 diciembre, 2016

WOD – Lunes 12.12.2016

15-12-9-6-3 reps of: Back Squat 100/60 Kg Handstand Push Ups then AMRAP 12′ of: 300 m. Run 30 Sit Ups 5 Muscle-Ups «El derecho y el deber son como las palmeras: no dan frutos si no crecen uno al lado […]
10 octubre, 2016

WOD – Lunes 10.10.2016

EMOM 10′ of: Odd: 10 Kettlebell Lunges Even: 3/5 Muscle ups then AMRAP 15′ of: 14 Plyo Push Ups 14 DB Clean 14 V-ups «Lo mismo da triunfar que hacer gloriosa la derrota.» Ramón María del Valle-Inclán
16 septiembre, 2016

WOD – Viernes 16.09.2016

Strenght WOD: Complete 5 rounds not for time. 20 kettlebell clean, 10 each arm as heavy as possible. 20 walking lunges. Rest 1′ between sets. Then. Metcon WOD: Complete 3 rounds for time: 500 m run. 5 muscle-up. 20 wall […]