muscle-up

Skill WOD:
Skin the cat.
Back lever.

Then.
EMOM 15′
1′: 20 kettlebell swing 32/24 kg.
2′: 5/3 muscle up.
3′: 30 double unders.
After Party.
Tabata air squat bottom to bottom.

«Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento».
Viktor Frankl (1905-1997) Psiquiatra y psicoterapeuta austriaco.

6 septiembre, 2016

WOD – Martes 06.09.2016

Skill WOD: Skin the cat. Back lever. Then. EMOM 15′ 1′: 20 kettlebell swing 32/24 kg. 2′: 5/3 muscle up. 3′: 30 double unders. After Party. Tabata air squat bottom to bottom. «Si no está en tus manos cambiar una […]
16 agosto, 2016

WOD – Martes 16.08.2016

Strenght WOD: EMOM 10′ 1 power clean 70/45 kg. 2 muscle up. Then. Hurricane WOD: «Jackie» Complete for time. 1000 m row. 50 thrusters 20 kg. 30 pull-up. «Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce […]
29 julio, 2016

WOD – Viernes 29.07.2016

Sentadilla. 5-5-5-5-5 (75% – RM). Then. AMRAP en 15′ 1 clean 70/40 kg. 2 muscle-up. 3 box jump. 2 clean 70/40 kg. 4 muscle-up. 6 box jump. 3 clean 70/40 kg. 6 muscle-up. 9 box jump. «Quien de verdad sabe […]
18 julio, 2016

WOD – Lunes 18.07.2016

Strenght WOD: EMOM 10′ Pair: 3 shoulder press (75%). Odd: 4 muscle – up. Then. Conditioning WOD: 10-8-6-4-2 Dumbbell power clean & jerk (20/12 kg). Jump over box (60/50 cm). Then. After party: Tabata jump rope. «El genio se compone […]
8 julio, 2016

WOD – Viernes 08.07.2016

Metcon WOD: Complete for time. 12-9-6-3 shoulder to overhead (70/40 kg). 4-3-2-1 muscle up. Time cap 12′ Then. 3 rounds for time: 400 run. 15 sumo deadlift higt pull (45/30 kg) 15 box jump. «Nada que se consiga sin pena […]