overhead squat

WOD Viernes 2 de Febrero de 2018

Skill WOD
Warm-up, 3 sets of:
10+ 10 kettlebell swing one arm, 10 globet squat, 10 kettlebell windmill. https://www.youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY

then

Skill Kettlebell snatch
Complete 4 minutes to perform max rep kettlebell snatch, one change of arm

Metcon WOD
Complete for time:
1000 m run
2 rounds
40 alternative dumbbell snatch
30 sit-up
20 dumbbell overhead squat, 10 each arm
10 burpes
1000 m run

“Aunque viajemos por todo el mundo para encontrar la belleza, debemos llevarla con nosotros para poder encontrarla.”

Emerson (1803-1882) Poeta y pensador estadounidense.

2 febrero, 2018

WOD – Viernes 02.02.2018

WOD Viernes 2 de Febrero de 2018 Skill WOD Warm-up, 3 sets of: 10+ 10 kettlebell swing one arm, 10 globet squat, 10 kettlebell windmill. https://www.youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY then Skill Kettlebell snatch Complete 4 minutes to perform max rep kettlebell snatch, one change […]
15 diciembre, 2017

WOD – Viernes 15.12.2017

Power snatch 3-3-3-3-3 then “Nancy” 5 rounds for time of: 400 m. run 15 overhead squat 45 kg “Nada es fácil ni tan útil como escuchar mucho.” Juan Luis Vives
14 noviembre, 2017

WOD – Martes 14.11.2017

Overhead squat 5-5-5-5-5 then AMRAP in 20 min of: 300 m. run 12 DB hang squat clean 20/12.5 kg max. reps pull ups unbroken “Un hombre competente es un hombre que se equivoca según las reglas.” Paul Valéry
25 octubre, 2017

WOD – Miércoles 25.10.2017

Front Squat 2-2-2-2-2 then 3 rounds of: 15 Overhead Squat 60/40 Kg 15 Burpees 15 Cal Row “En un universo bastante absurdo, hay algo que no lo es: lo que podemos hacer por los demás.” André Malraux
14 octubre, 2017

Hero WOD – Sábado 14.10.2017

Hero WOD – Sábado 14.10.2017 “Bull” Two rounds for time of: 200 double-unders 135-lb. overhead squats, 50 reps 50 pull-ups Run 1 mile U.S. Marine Corps Capt. Brandon “Bull” Barrett, 27, of Marion, Indiana, assigned to the 1st Battalion, 6th […]