power snatch

WOD Miércoles 14 de Febrero de 2018

Weightlifting WOD
Hang power snatch + power snatch
Take 15 minutes to build a heavy complex

then

Valentine’s day WOD
In couples
Time cap 15 minutes
90 double unders
60 alternative dumbbell snatch 20/12 kg.
60 double unders
40 alternative dumbbell snatch
30 double unders
20 alternative dumbbell snatch
Max reps power snatch 80%

After party
Complete 3 minutes weighted plank

La concordia hace crecer las pequeñas cosas, la discordia arruina las grandes.

Salustio (83 AC-35 AC) Caius Sallustius Crispus. Historiador latino.

 

13 febrero, 2018

WOD – Miércoles 14.02.2018

WOD Miércoles 14 de Febrero de 2018 Weightlifting WOD Hang power snatch + power snatch Take 15 minutes to build a heavy complex then Valentine’s day WOD In couples Time cap 15 minutes 90 double unders 60 alternative dumbbell snatch […]
19 enero, 2018

WOD – Viernes 19.01.2018

WOD Viernes 19.01.2018 Especific shoulder weightlifting  warm-up Complete 3 rounds of 10 reps Wall slide Pull band apart Scapular push-ups https://www.youtube.com/watch?v=c9pLbvL0XZY https://www.youtube.com/watch?v=3DvQvTeOI54 Olympic weightlifting WOD Power snatch, take 15 minutes to build a heavy power snatch. then Metcon WOD In […]
5 enero, 2018

WOD – Viernes 05.01.2018

Olympic weightlifting WOD EMOM 10′ 2 power snatch, 2 box jump (70/60 cm). then Complete for time. 40-30-20-10 Dumbbell snatch, half each arm (20/12 kg.) sit-up Double unders Lo que importa no es pensar en el pasado ni en el […]
15 diciembre, 2017

WOD – Viernes 15.12.2017

Power snatch 3-3-3-3-3 then “Nancy” 5 rounds for time of: 400 m. run 15 overhead squat 45 kg “Nada es fácil ni tan útil como escuchar mucho.” Juan Luis Vives
30 noviembre, 2017

WOD – Jueves 30.11.2017

Power snatch + snatch balance (2+2)x5 then 3 rounds for time: 400 m. row 12 man makers 20/12.5 kg 300 m. run rest 3 min between set “La casualidad nos da casi siempre lo que nunca se nos hubiere ocurrido […]