pull-up
WOD – Lunes 03.12.2018
Gymnastic WOD
EMOM 12 minutes
Min 1: 2 climb rope
Min 2: 10 passthrough
Min 3: 10 roll to candlestick
then
Metcon WOD.
AMRAP 7 min.
5 hspu
7 pull-up
9 burpee over box
rest 3′
AMRAP 7 min.
7 push-ups
9 toes to bar
12 box jump
«Aceptar nuestra vulnerabilidad en lugar de tratar de ocultarla es la mejor manera de adaptarse a la realidad».
David Viscott (1938-1996) Psiquiatra y escritor estadounidense.
3 diciembre, 2018
WOD – Lunes 03.12.2018 Gymnastic WOD EMOM 12 minutes Min 1: 2 climb rope Min 2: 10 passthrough Min 3: 10 roll to candlestick then Metcon WOD. AMRAP 7 min. 5 hspu 7 pull-up 9 burpee over box rest 3′ […]
30 noviembre, 2018
WOD – Viernes 30.11.2018 Strenght WOD: E2MO2M 10 minutes 5 floor press 10 toes to bar then 5 rounds for time: 400 m run 20 wall ball 10 pull-ups «Uno no puede pensar bien, amar bien, dormir bien, si no […]
8 noviembre, 2018
WOD – Jueves 08.11.2018 Dead by strict pull-up + dead by kipping pull-up then AMRAP 7 minutes 7 handstand pus-ups 14 Kettlebell swing 24/16 kg. 7 burpees 14 V-ups rest 5 minutes and repeat sets and reps for time. «Cuando […]
23 octubre, 2018
WOD – Martes 23.10.2018 Strenght WOD Deadlift 5×5 65% (1RM) then Complete for time: 800 m run 21 pull-up 9 box jump 500 m run 15 pull-up 15 box jump 300 m run 9 pull-up 21 box jump «Para entender […]
8 octubre, 2018
WOD – Lunes 08.10.2018 Gymnastic WOD Complete 3 rounds 30″ on 20″ off Handstand hold. Toes to bar Passthrough Ring support hold then Metcon WOD AMRAP in 20′ of: 20 /15 cal row 20 dumbbell push press 20 pull-ups 20 […]