pull-ups

12-9-6-3 reps of:
Push Press 60/40 Kg
Pull-Ups
Time cap: 8 min

then

500m. Run
2 set of:
12 DB Hang Cluster
6 Roll to Candlestick
12 V-Ups
2 Rounds

“Lo que más necesitamos es una persona que nos obligue a hacer lo que sabemos.” Emerson

20 septiembre, 2017

WOD – Miércoles 20.09.2017

12-9-6-3 reps of: Push Press 60/40 Kg Pull-Ups Time cap: 8 min then 500m. Run 2 set of: 12 DB Hang Cluster 6 Roll to Candlestick 12 V-Ups 2 Rounds “Lo que más necesitamos es una persona que nos obligue […]
15 septiembre, 2017

WOD – Viernes 15.09.2017

WOD – Viernes 15.09.2017 3 rounds for time of: 7 Kb thruster right arm 24/16 kg. 14 pull-ups 7 kettlebell thruster left arm 24/16 kg. 14 push-ups then Row 30 sec ON / 30 sec OFF x4 2 set rest […]
4 septiembre, 2017

WOD – Lunes 04.09.2017

WOD – Lunes 04.09.2017 EMOM for 10 min: Odd – 6 push-press 70% Even – 12 passthrough then 5 set of: In 2 min: 250 m. row 15 box jump Max pull-ups rest 2 “Sobre todas las cosas pueden hacerse […]
31 agosto, 2017

WOD – Jueves 31.08.2017

WOD – Jueves 31.08.2017 10-8-6-4-2 push press 20-16-12-4-2 american kettlebell swing For time then During 15 min. 30 sec ON / 30 sec OFF 1 min. 10/8 cal row 2 min. 7/5 burpees 3 min. 10/8 pull-ups “Sólo triunfa en […]
23 agosto, 2017

WOD – Miércoles 23.08.2017

Bench press 2RM then in 2 min: 10+10 DB split snatch 40 mountain climbers max reps pull-ups rest 2 min. 5 set “La mayor parte de los fracasos nos viene por querer adelantar la hora de los éxitos.” Amado Nervo