pull-ups

Overhead squat
5-5-5-5-5

then

AMRAP in 20 min of:
300 m. run
12 DB hang squat clean 20/12.5 kg
max. reps pull ups unbroken

“Un hombre competente es un hombre que se equivoca según las reglas.” Paul Valéry

14 noviembre, 2017

WOD – Martes 14.11.2017

Overhead squat 5-5-5-5-5 then AMRAP in 20 min of: 300 m. run 12 DB hang squat clean 20/12.5 kg max. reps pull ups unbroken “Un hombre competente es un hombre que se equivoca según las reglas.” Paul Valéry
3 noviembre, 2017

WOD – Viernes 03.11.2017

WOD – Viernes 03.11.2017 EMOM 10 min of: Odd- 12 strict dips Even- 12 V-ups then AMRAP 15′ of: 5 deadlift 80 Kg 10 pull-ups 15 box jump 60/50 cm “No hay nada nuevo bajo el sol, pero cuantas cosas […]
24 octubre, 2017

WOD – Martes 24.10.2017

EMOM for 10 min of: Odd – 6 shoulder Press Even – 8 box jump 70/60 cm then 6 Rounds of: 30 double unders (unbroken) 15 kettlebell Swing 24/16 Kg (unbroken) 10 pull-ups (unbroken) “Convierte tu muro en un peldaño.” […]
5 octubre, 2017

WOD Bizarro 05-10-2017

WOD Bizarro: Jueves 05.10.2017 1- Strenght WOD: 3 x 5 Deadift (60% – 1 RM). Rest 1’30” between sets. 2- Weightlifting WOD: Jerk behind the neck. 4 x 50%, 4 x 60%, 3 x 3 70%. Rest 1′ between sets. […]
2 octubre, 2017

WOD – Lunes 02.10.2017

WOD – Lunes 02.10.2017 Front Squat 5 x 3 reps rest exactly 90 sec. then EMOM in 15 min.: 1 min. – 15 kb walking lunges (rack position) 2 min. – 15 pull-ups 3 min. – 30 unbroken double-unders then […]