push-up

Strenght WOD:
Deadlift
5-5-5-5-5 (75%)

then

Amrap 20 min
300 m row
3 rounds of Cindy (5 pull-up, 10 push-up, 15 air squat)

After party:
accumulate 4 minutes lateral plank

Hemos de saber anticiparnos a encontrar lo cómico que haya en nosotros. Así podremos evitar que otros se burlen de nuestra escasa perfección” Noel Clarasó

9 junio, 2017

WOD – Viernes 09.06.2017

Strenght WOD: Deadlift 5-5-5-5-5 (75%) then Amrap 20 min 300 m row 3 rounds of Cindy (5 pull-up, 10 push-up, 15 air squat) After party: accumulate 4 minutes lateral plank “Hemos de saber anticiparnos a encontrar lo cómico que haya […]
7 julio, 2016

WOD – Jueves 07.07.2016

Strenght WOD: EMOM 10′ Pairs 3 front squat (70% -1 rm) Odd 10 toes to bar. Then. Metcon WOD: AMRAP 15′ 60 double unders. 40 walking lunges. 20 push-ups. 2 climb rope. “En los momentos de crisis, sólo la imaginación […]
27 noviembre, 2015

WOD – Viernes 27.11.2015

Agility WOD. Agility circuit. 3 attemps. Then. Metcon WOD. Complete 5 rounds for time: 400 m run. 10 toes to bar. 20 push-ups. “Si tuviésemos suficiente voluntad casi siempre tendríamos medios suficientes”. François de La Rochefoucauld (1613-1680) Escritor francés.
5 octubre, 2015

WOD – Lunes 05.10.2015

Weighted pull-up. 5-5-5-5-5 Then. 3 x AMRAP 3′. 5 Deadlift BW. 10 push-ups. 20 jump over bar. Rest 3′ bettwen sets. “Sólo es inmensamente rico aquel que sabe limitar sus deseos”. Voltaire (1694-1778) Filósofo y escritor francés.
30 septiembre, 2015

WOD – Miércoles 30.09.2015

Turkish get-ups 15 m. for heavy double then 5 Muscle-ups 20 push-ups 3 muscle-ups 15 push-ups 1 muscle-ups 5 push-ups rest 3’ 3 set “Aprendí a considerar más el aspecto brillante de mi situación que lo que me faltaba, y […]