ring dip

«12 Campanadas»

For time:
1 Muscle-up
20 m. Crab walk
300 m. Run
4 Ring dips
5 Pull-ups
6 Box jump 60/50 cm.
7 Toes to bar
8 Push-ups
9 Walking lunges with 20/10 kg. disc overhead
10 Kettlebell Swing 24/16 kg.
11 Sandbag clean
12 Burpee

*After completing the first movement go back to 1 and begin again adding a new movement each round. There are 12 total rounds with one new movement being added each round. I.E First round, 1 Muscle-up. Second Round, 20 m. Crab walk + 1 Muscle-up… etc etc etc

31 diciembre, 2012

12 Campanadas WOD – Lunes 31.12.2012

«12 Campanadas» For time: 1 Muscle-up 20 m. Crab walk 300 m. Run 4 Ring dips 5 Pull-ups 6 Box jump 60/50 cm. 7 Toes to bar 8 Push-ups 9 Walking lunges with 20/10 kg. disc overhead 10 Kettlebell Swing […]
20 diciembre, 2012

WOD – Jueves 20.12.2012

Split Jerk behind neck 3-3-3-3-3 luego AMRAP in 15 min. of: 400 m. Run 15 Ring dips «La razón no me ha enseñado nada. Todo lo que yo sé me ha sido dado por el corazón.» Leon Tolstoi
28 septiembre, 2012

WOD – Viernes 28.09.2012

Weighted dips. 3-3-3-3-3-3 then Complete. 15-12-9-6-3-1 Back squat BW Ring dips «No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza preparándose, trabajando arduamente y aprendiendo del fracaso«. Colin Powell
5 septiembre, 2012

Hurricane – Miercoles 05.09.2012

Shoulder press 5 x 3 reps (85% 1 RM) then «Elizabeth» 21-15-9 reps for time of: Squat clean 135/95 pounds Ring dips [youtube id=»lko6Axwn23o» width=»620″ height=»360″] «La felicidad es interior, no exterior; por lo tanto, no depende de lo que […]
3 agosto, 2012

WOD – Viernes 03.08.2012

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Ring dips Hang power Snatch 40 kg. Toes to bar «Decir que algo es natural, significa que se puede aplicar a todas las cosas.» Sócrates