rope climb

WOD – Jueves 17.01.2019

EMOM 16′
Minute 1: 12 floor press 70/45 kg
Minute 2: 20 jumping air squat
Minute 3: 20 v-ups
Minute 4: 2/1 rope climb

then

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Alternative DB snatch 22’5/15
burpee box jump

then

200 flutter kick
100 good morning darling

“Los niños no tienen pasado ni futuro, por eso gozan del presente, cosa que rara vez nos ocurre a nosotros.” Jean de la Bruyere

17 enero, 2019

WOD – Jueves 17.01.2019

WOD – Jueves 17.01.2019 EMOM 16′ Minute 1: 12 floor press 70/45 kg Minute 2: 20 jumping air squat Minute 3: 20 v-ups Minute 4: 2/1 rope climb then 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Alternative DB snatch 22’5/15 burpee box jump then […]
3 enero, 2019

WOD – Jueves 03.01.2019

WOD – Jueves 03.01.2019 Gymnastic WOD 30” on, 30” off complete 4 rounds: L-sit hold Hollow rocks Handstand hold then E4MO4M of: 50 double unders 15 toes to bar 10 handstand push-ups 2/1 rope climb 4 rounds then After party […]
7 agosto, 2018

WOD – Martes 07.08.2018

WOD – Martes 07.08.2018 EMOM for 10 min: Odd – 4 push press Even – 3 climb rope then 6 rounds of: 300 m. run 6 man makers 10 toes to bar “No hay disfraz que pueda largo tiempo ocultar […]
31 julio, 2018

WOD – Martes 31.07.2018

WOD – Martes 31.07.2018 Bench press 15-12-10-8-6 then AMRAP in 15 of: 50 double-unders 10 burpees 3 rope climb “Creo que las mujeres sostienen el mundo en vilo, para que no se desbarate mientras los hombres tratan de empujar la […]
10 julio, 2018

WOD – Martes 10.07.2018

WOD – Martes 10.07.2018 4 rounds of: 300 m. run 20 kettlebell swing 24/16 3 rope climb rest 2 min. then 3 rounds of: 8 strict pull-ups (supine grip) 8 ring scarecrow 8 1 leg deadlift “Una definición es una […]