row

EMOM for 10 min:
Odd – 8 burpees- knees to elbow
Even – 10 box jump

then

Complete for time:
15-12-9-6-3 reps of:
Back squat 100/60 Kg
Cal row

“El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y de la voluntad.” Giovanni Papini

21 noviembre, 2017

WOD – Martes 21.11.2017

EMOM for 10 min: Odd – 8 burpees- knees to elbow Even – 10 box jump then Complete for time: 15-12-9-6-3 reps of: Back squat 100/60 Kg Cal row “El destino no reina sin la complicidad secreta del instinto y […]
16 noviembre, 2017

WOD – Jueves 16.11.2017

In 3 min complete: 25/17 cal row 15 thruster 40/25 kg rest 3′ 3 set then 3 rounds for time of: 40 double unders 20 box jump 20 dips time cap: 12 min “La pasión de dominar es la más […]
8 noviembre, 2017

WOD – Miércoles 08.11.2017

WOD – Miércoles 08.11.2017 EMON for 20 min: 1 min. 15/10 cal row 2 min. 20 wallball shot 3 min. 25 kettlebell swing 4 min. rest then 3 rounds of: 30 flutterkicks 20 good morning darlings 15 V-ups 15 hollow […]
3 noviembre, 2017

Master team – día 4, 03.11.2017

Master team – día 4, 03.11.2017 1. Sentadilla Frontal 75%x3x3 2. Push press + Jerk 65%x3+1×4 3. 5 rounds of: 8 m. handstand walk 8 axle bar deadlift 100 kg. 8 walking lunges axle bar in rack position 60 kg. […]
30 octubre, 2017

WOD – Lunes 30.10.2017

WOD – Lunes 30.10.2017 In 10 min complete: Odd- 10 chest to bar pull-ups Even – 2 hang clean 80% then 4 rounds of: In 2 min: 200 m. row 10 push press 60/40 Kg Max. sit-ups Rest 2′ “Todos […]