row

WOD Miércoles 21 de Febrero de 2018

Strenght WOD
EMOM 10′
Pair: 5 front squat 70%
Odd: 10 Toes to bar

then

Endurance WOD
Complete AFAP:
1000 m row
Rest 4 minutes
500 m row

Fitness WOD
3 rounds of 10 reps not for time.
Bulgarian squat
Stiff leg deadlift
V-ups

“Puedes llegar a cualquier parte, siempre que andes lo suficiente.”

Lewis Carroll (1832-1898) Matemático y escritor británico.

20 febrero, 2018

WOD – Miércoles 21.02.2018

WOD Miércoles 21 de Febrero de 2018 Strenght WOD EMOM 10′ Pair: 5 front squat 70% Odd: 10 Toes to bar then Endurance WOD Complete AFAP: 1000 m row Rest 4 minutes 500 m row Fitness WOD 3 rounds of […]
15 febrero, 2018

WOD – Jueves 15.02.2018

WOD Jueves 15 de Febrero de 2018 Strenght WOD Push press 3-3-3-3-3 then Metcon WOD Complete for time: – 1000 meters row. – 6 rounds 7 burpee toes to bar 15 wall ball 20/12 lbs – 500 meters row. La […]
12 febrero, 2018

WOD – Lunes 12.02.2018

WOD Lunes 12 de Febrero de 2018 Metcon WOD Complete for time 21-15-9 reps of: Hang power clean 45/30 kg. Burpee box jump then Second metcon WOD In 4 minutes complete: 20/16 cal row 20 kettlebell swing 24/16 kg. 18/14 […]
9 febrero, 2018

WOD – Viernes 09.02.2018

WOD Viernes 9 de Febrero de 2018 Strenght WOD EMOM 12′ Pair: 3 weighted pull-ups Odd: 10/8 cal row Metcon WOD In team of two  complete for time: 21-18-15-12-9-6-3 Shoulder to overhead 50/30 kg. Toes to bar The bar don´t […]
6 febrero, 2018

WOD – Martes 06.02.2018

WOD 6 de Febrero de 2018 Weightlifting WOD Take 15 minutes to build a heavy power clean & jerk. then Metcon WOD In 7 minutes: 600/500 m row. Max rounds of: 5 chest to bar 10 sit-up 15 Air squat Rest […]