run

Deadlift
1 rep al minuto durante 10 min. con el 90% de 1RM

luego

Por trios
1º 400 m. Run
2º Back Squat (80/50)
3º Descanso

Durante 25 min. van rotando las estaciones cuando llegue el que esta corriendo.
Score: Total reps de Back Squat

«Las críticas no serán agradables, pero son necesarias.» Winston Churchill

19 junio, 2012

WOD – Martes 19.06.2012

Deadlift 1 rep al minuto durante 10 min. con el 90% de 1RM luego Por trios 1º 400 m. Run 2º Back Squat (80/50) 3º Descanso Durante 25 min. van rotando las estaciones cuando llegue el que esta corriendo. Score: […]
1 junio, 2012

Hurricane – Miércoles 30.05.2012

«Nancy» 5 rounds for time of: 400 m. Run 15 Overhead Squat 95/65 pounds [youtube id=»pSuBuXGUh6k» width=»620″ height=»360″] «Algunos se equivocan por temor a equivocarse.«Gotthold Ephraim Lessing
24 noviembre, 2010

Hurricane – Miércoles 24.11.2010

Push Press 3-3-3-3-3 luego «Nicole» As many rounds and reps as possible in 20 min. of: 400 m. Run Máx. reps of pull-ups «No hay espectáculo más terrible que la ignorancia en acción.» Johann W. Goethe
18 noviembre, 2010

WOD – Jueves 18.11.2010

Ring push-ups 3 x max rep. then For time: 400 m. Run 21 Shoulder Press 40/20 Kg. 400 m. Run 21 Push Press 40/20 Kg.<> 400 m. Run 21 Push Jerk 40/20 Kg. «Cuanto mayor es la prosperidad tanto menor […]
13 noviembre, 2010

Hero – Sábado 13.11.2010

Jerry» 1 mille Run 2 Km. Row 1 mille Run For time. Sgt Major Jerry Dwayne Patton, 40, died on 15 October 2008 during High Altitude High Opening (HAHO) training while assigned to Army USSOCOM preparing for deployment to Afghanistan. […]