sit-up

WOD – Miércoles 12.12.2018

Strenght WOD
Front squat 3-3-3-3-3 80%

then

Metcon WOD
For time:
500 m run, 40 walking lunges, 10 sit-up
500 m run 30 walking lunges, 20 sit-up
500 m run 20 walking lunges, 30 sit-up
500 m run 10 walking lunges, 40 sit-up

After party: accumulate 2 minutes weighted plank 20/10 kg

El mejor fuego no es el que se enciende rápidamente.

George Eliot (1819-1880) Seudónimo de Mary Anne Evans. Novelista británica.

12 diciembre, 2018

WOD – Miércoles 12.12.2018

WOD – Miércoles 12.12.2018 Strenght WOD Front squat 3-3-3-3-3 80% then Metcon WOD For time: 500 m run, 40 walking lunges, 10 sit-up 500 m run 30 walking lunges, 20 sit-up 500 m run 20 walking lunges, 30 sit-up 500 […]
5 diciembre, 2018

WOD – Miércoles 05.12.2018

WOD – Miércoles 05.12.2018 Weightlifting WOD Complete 2 rounds 10 muscle snatch 10 overhead squat 10 snatch balance rest 1 minute between exercise. Take 10 minutos to build 2 heavy snatch then Metcon WOD 3xAMRAP 3 minutes. 3 hang power […]
29 noviembre, 2018

WOD – Jueves 29.11.2018

WOD – Jueves 29.11.2018 Metcon WOD: Complete 2 rounds 1′ max burpee rest 2 1′ max cal Assaul Bike rest 2 1′ max box jump rest 2′ then «Annie» For time. 50-40-30-20-10 Double unders Sit-up then 3 sets not for  […]
20 noviembre, 2018

WOD – Martes 20.11.2018

WOD – Martes 20.11.2018 Strenght WOD EMOM 12 min 0-2′: 4 back squat 60% 3′-5′: 3 back squat 70% 6′-8′: 2 back squat 80% 9′-11′: 1 back squat 85% then For time: 100 walking lunges 80 sit-up 5 rounds of: […]
16 noviembre, 2018

WOD – Viernes 16.11.2018

WOD Viernes 16 de Noviembre de 2018. Strenght WOD: Deadlift 5 x 60%, 3 x 70%, 2 x 80%, 3 x 1 85% then Metcon WOD: 4 rounds In 3 minutes complete: 300 m row 15 chest to bar Max […]