Thruster

EMOM 10’
Odd: 8 Bench press (75-80% rm)
Even: 10 ring dips

Then

AMRAP 7’
1-1, 2-2, 3-3, …
Push press 60/40 kg
Burpee over the bar

rest 5’

15-12-9 reps of:
Dumbell thruster 22,5/15 kg
Chest to bar

“A menudo, la fortuna nos hace pagar muy caro lo que creemos que nos ha regalado.” Vincent Voiture

3 mayo, 2018

WOD – Jueves 03.05.2018

EMOM 10’ Odd: 8 Bench press (75-80% rm) Even: 10 ring dips Then AMRAP 7’ 1-1, 2-2, 3-3, … Push press 60/40 kg Burpee over the bar rest 5’ 15-12-9 reps of: Dumbell thruster 22,5/15 kg Chest to bar “A […]
21 diciembre, 2017

Bizarro WOD – Jueves 21.12.2017

Bizarro WOD Jueves 21.12.2017 1/ Olympic WOD: Push press + Split Jerk. 60% x 1+1, 65% x 1+1, 70% x 1+1, 75% x 3 x 1+1. 2/ Metcon WOD: Complete in 12 minutes: 1500 m row, max rounds of 10 […]
10 noviembre, 2017

WOD – Viernes 10.11.2017

WOD – Viernes 10.11.2017 EMOM for 10 min. 1 Front squat 85% 3 broad jumps then Team 2 AMRAP 20′ 50 sit-ups 40 barbell thrusters 20 kg. 30 ring dips 20 toes to bar *half reps each teammate “El único […]
19 octubre, 2017

WOD – Jueves 19.10.2017

WOD – Jueves 19.10.2017 E2MO2M for 10 min: 300 m. run 6 hang power snatch then 21-15-9 reps of: thruster 40 kg clapping push-ups then 3 min plank “Casi nadie repara por sí mismo en el mérito de otro.” Jean […]
28 agosto, 2017

WOD – Lunes 28.08.2017

WOD – Lunes 28.08.2017 EMOM for 10 min: Even – 8 thrusters unbroken Odd – 8 toes to bar then 4 rounds 10 back squat 70/40 kg. 10 burpees 300 m. run “Merece salir engañado el que al hacer un […]