Thruster

Bizarro WOD Jueves 21.12.2017

1/ Olympic WOD: Push press + Split Jerk.
60% x 1+1, 65% x 1+1, 70% x 1+1, 75% x 3 x 1+1.

2/ Metcon WOD: Complete in 12 minutes:
1500 m row, max rounds of 10 thrusters 50/25 kg, 10 burpee box jump.
The next 2 minutes perform 1 rep max of clusters.

3/ Strenght WOD: Weighted pull-ups.
5 x 60%, 3 x70%, 3 x 3 80%, max reps strict pull-ups.

Rest 30 minutes at least.

4/ EMOM 10 compex snatch: Hang power snatch, hang snatch, overhead squat 70%

5/ Accesory WOD:
5×3 clean pull 110%-1 RM clean y jerk.
5x 15
Dumbell biceps curl.
Bar french press.
Ab roll.

Para cualquier pregunta sobre nuestros entrenamientos o si quieres recibir las diferentes programaciones que preparamos en Tracius Weightlifting & Fitness no dudes en ponerte en contacto con cualquiera de los entrenadores de Tracius.

Video de Una toma de contacto para el segundo WOD clasificatorio para el campeonato del Battle of mediterranean.

21 diciembre, 2017

Bizarro WOD – Jueves 21.12.2017

Bizarro WOD Jueves 21.12.2017 1/ Olympic WOD: Push press + Split Jerk. 60% x 1+1, 65% x 1+1, 70% x 1+1, 75% x 3 x 1+1. 2/ Metcon WOD: Complete in 12 minutes: 1500 m row, max rounds of 10 […]
10 noviembre, 2017

WOD – Viernes 10.11.2017

WOD – Viernes 10.11.2017 EMOM for 10 min. 1 Front squat 85% 3 broad jumps then Team 2 AMRAP 20′ 50 sit-ups 40 barbell thrusters 20 kg. 30 ring dips 20 toes to bar *half reps each teammate “El único […]
19 octubre, 2017

WOD – Jueves 19.10.2017

WOD – Jueves 19.10.2017 E2MO2M for 10 min: 300 m. run 6 hang power snatch then 21-15-9 reps of: thruster 40 kg clapping push-ups then 3 min plank “Casi nadie repara por sí mismo en el mérito de otro.” Jean […]
28 agosto, 2017

WOD – Lunes 28.08.2017

WOD – Lunes 28.08.2017 EMOM for 10 min: Even – 8 thrusters unbroken Odd – 8 toes to bar then 4 rounds 10 back squat 70/40 kg. 10 burpees 300 m. run “Merece salir engañado el que al hacer un […]
19 noviembre, 2016

Hero WOD – Sábado 19.11.2016

“Marco” 21 Pull Ups 15 Handstand Push Ups 9 Thrusters, 135lb 3 rounds for time U.S. Marine Cpl. Marc T. Ryan, of Gloucester City, New Jersey, died Nov. 15, 2004, from a roadside bomb in Ramadi, Iraq. The 25-year-old was […]