Thruster

1.500 m. Row al 70%

luego

30 sec. KB SDLHP 32/20
30 sec. Rest
30 sec. Sit-up
30 sec. Rest
30 sec. Trusters mac 15/8
30 sec. Rest
30 sec. Sprint 15 m.
30 sec. Rest
30 sec. Ring Row
30 sec. Rest
30 sec. Wall climb
3 vueltas a reps.

«Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace.» Jean Paul Sartre

22 junio, 2012

WOD – Viernes 22.06.2012

1.500 m. Row al 70% luego 30 sec. KB SDLHP 32/20 30 sec. Rest 30 sec. Sit-up 30 sec. Rest 30 sec. Trusters mac 15/8 30 sec. Rest 30 sec. Sprint 15 m. 30 sec. Rest 30 sec. Ring Row […]
18 junio, 2012

WOD – Lunes 18.06.2012

Thrusters 2-2-2-2-2 luego 400 m. Sandbag carry 20 Burpee 30 Sit-ups 3 vueltas a tiempo. «El pasado me ha revelado la estructura del futuro.» Pierre Teilhard de Chardin
16 noviembre, 2010

WOD – Martes 16.11.2010

Front squat  1-1-1-1-1 then 3 rounds for time of: 500 m. Row 12 Thrusters 30/15 Kg. 12 Pull-ups + K2E «El lenguaje artificioso y la conducta aduladora rara vez acompañan a la virtud.» Confucio
3 noviembre, 2010

Hurricane – Miércoles 03.11.2010

Push Press 5×5 then «Jackie» 1000 m. Row 50 Thrusters 20 Kg. 30 Pull-ups Tomar tiempo. «Toda dificultad eludida se convertirá más tarde en un fantasma que perturbará nuestro reposo» Frédéric Chopin
9 octubre, 2010

Hero – Sábado 09.10.2010

11:00 «Danny» As many rounds as possible in 20 min. of: 30 Box jump 24 inches 20 Push Press 115 pounds 30 Pull-ups Oakland SWAT Sergeant Daniel Sakai, age 35, was killed on March 21, 2009 in the line of […]