wall ball

Strenght WOD:
E2MO2M 10′
5 box jump 90/60 cm.
5 burpees touch the bar

then
Complete for time:
100 wall ball 20/12 lbs.
Every stop
20 m push sled
20 sit-up

after party
1000 m run

Llegará un día en que nuestros hijos, llenos de vergüenza, recordarán estos días extraños en los que la honestidad más simple era calificada de coraje” Yevgeny Yevtushenko

8 junio, 2017

WOD – Jueves 08.06.2017

Strenght WOD: E2MO2M 10′ 5 box jump 90/60 cm. 5 burpees touch the bar then Complete for time: 100 wall ball 20/12 lbs. Every stop 20 m push sled 20 sit-up after party 1000 m run “Llegará un día en […]
22 mayo, 2017

WOD – Lunes 22.05.2017

Gymnastic WOD: Accumulate 2′ L-sit Every stop complete 3 burpees then Metcon WOD: 3 rounds for time: 400 m run 30 wall ball 20/12 lbs 20 sit-up 10 ring dips “Aceptar nuestra vulnerabilidad en lugar de tratar de ocultarla es […]
8 mayo, 2017

WOD – Lunes 08.05.2017

Olympic WOD: EMOM 10′ 2 Squat clean 60/40 kg 5 pull-up then Metcon WOD: 3 rounds for time 300 m run 20 wall ball 20/12 lbs 20 medicine ball russian twist “Una máquina puede hacer el trabajo de 50 hombres […]
31 diciembre, 2016

12 Campanadas WOD – Sábado 31.12.2016

2 rounds for time of: 31 Wall Ball 12 Pull Ups 16 Burpees 31 Lunges (Overhead Plate 20/10 KG) 12 Push Ups 16 Knees to Elbow 31 Mountain Climber 12 V-Ups 16 Kb Swing 24/16 Kg 31 Jumping Air Squat […]
24 diciembre, 2016

Special WOD – Sábado 24.12.2016

Bring Sally Up Paused Squat Challenge CHALLENGE: to the song “Bring Sally Up” by Moby w/ a 135# barbell on back. Squat on “Bring Sally Down” Stand on “Bring Sally Up” The song is FLower by Moby. All this amounts […]