wallball shot

“Kelly”
5 rounds for time of:
400m. run
30 box jumps 60/50 cm
30 wallball shot 20/12 lb

then

3 rounds of:
40 sec plank
10 stiff leg deadlift
10 ring scarecrows

“La única simplicidad que vale la pena de conservar es la del corazón, la simplicidad que acepta y goza.” Gilbert Keith Chesterton

22 diciembre, 2017

WOD – Viernes 22.12.2017

“Kelly” 5 rounds for time of: 400m. run 30 box jumps 60/50 cm 30 wallball shot 20/12 lb then 3 rounds of: 40 sec plank 10 stiff leg deadlift 10 ring scarecrows “La única simplicidad que vale la pena de […]
13 diciembre, 2017

WOD – Miércoles 13.12.2017

Push press + jerk 2+2 x 5 set then In 3 min complete: 20/16 cal row 20/16 wall ballshot 20/12 lb max reps push-ups rest 3 min. 4 rounds “Nada tan estúpido como vencer; la verdadera gloria está en convencer.” […]
5 diciembre, 2017

WOD – Martes 05.12.2017

WOD – Martes 05.12.2017 7 rounds for time of: 3 push press 70/50 20 double-unders then team 2 For time: 80 wallball shot 80 hand relase push-ups 80 russian twist with medicine ball 60 wallball shot 60 hand respalde push-ups […]
17 noviembre, 2017

WOD – Viernes 17.11.2017

Team 2 A- 200m. run B- max. wall ballshot 20/12 lb B- 200 m. run A- max wallball shot 20/12lb score: 300 reps for team then 4 rounds of: 20 hollow rock 20 push ups 20 toes to bar 80 […]
8 noviembre, 2017

WOD – Miércoles 08.11.2017

WOD – Miércoles 08.11.2017 EMON for 20 min: 1 min. 15/10 cal row 2 min. 20 wallball shot 3 min. 25 kettlebell swing 4 min. rest then 3 rounds of: 30 flutterkicks 20 good morning darlings 15 V-ups 15 hollow […]