wallball shot

WOD – Lunes 23.12.2019

4 Sets For Quality:
8 Jerk Grip Overhead Walking Lunge Steps
:30 Hollow position

then

For time:
50 Double Unders, 30 Burpees
50 Double Unders, 40 Kettlebell Swing (32/20) kg.
50 Double Unders, 50 Wallball Shot (9/6) kg.
50 Double Unders, 40 Kettlebell Swing (32/20) kg.
50 Double Unders, 30 Burpees

«Tal vez sea un error mezclar vinos distintos, pero el viejo saber y el nuevo bien se mezclan.» Bertolt Brecht

23 diciembre, 2019

WOD – Lunes 23.12.2019

WOD – Lunes 23.12.2019 4 Sets For Quality: 8 Jerk Grip Overhead Walking Lunge Steps :30 Hollow position then For time: 50 Double Unders, 30 Burpees 50 Double Unders, 40 Kettlebell Swing (32/20) kg. 50 Double Unders, 50 Wallball Shot […]
4 diciembre, 2019

WOD – Miércoles 04.12.2019

Bench Press Build to Heavy Set of 5 then 5 rounds of 24 Dumbell Power Snatches (45/35) 12 Ring Dips 12 Wallball then 3 Giant Sets: 15 V-ups :30 Seconds Superman Hold Rest 1:30 Between Sets «Más de un hombre […]
6 noviembre, 2019

WOD – Miércoles 06.11.2019

WOD – Miércoles 06.11.2019 EMOM for 12 Minutes Odd – 2 Pause Back Squat Even – 15 Wallball Shot then 4 rounds for time of: 500 m. Run 12 Toes to Bar 12 Ring Dips «Compra lo necesario, no lo […]
20 septiembre, 2019

WOD – Viernes 20.09.2019

WOD – Viernes 20.09.2019 Complete 5 rounds 1 Power snatch 1 hang snatch 1 overhead squat pause 3 seconds then 4 rounds 40” on 20” off Max Wall ball Max dumbbell snatch 22/12 kg Max sit-up Max cal Assault bike […]
12 septiembre, 2019

WOD – Jueves 12.09.2019

WOD – Jueves 12.09.2019 10 min to warm up thruster 10 RM thruster. then Complete for time 10 wall ball, 300m. run 20 wall ball 300m. run 30 wall ball 300m. run 40 wall ball 300m. run then 3 sets […]