wallball shot

WOD – Lunes 10.06.2019

«Kettlebell Walking Lunges»
On the 2:00 x 5 Sets:
On the 0:00 – 10 Reps + 2 Box Jump
On the 2:00 – 8 Reps + 4 Box jump
On the 4:00 – 6 Reps + 6 Box Jump
On the 6:00 – 4 Reps + 8 Box Jump
On the 8:00 – 2 Reps + 10 Box Jump

then

For Time:
50 Cal Row
40 Wallballs (30/20)
30 Pull-ups
40 Wallballs (30/20)
50 Cal. Row

then

Not for Time:
20 Hollow rocks – 15 toes to bar (strict)
15 Hollow rocks – 10 Toes to bar (strict)
10 Hollow rocks – 5 Toes to bar (strict)

«Un científico debe tomarse la libertad de plantear cualquier cuestión, de dudar de cualquier afirmación, de corregir errores.» Robert Oppenheimer

10 junio, 2019

WOD – Lunes 10.06.2019

WOD – Lunes 10.06.2019 «Kettlebell Walking Lunges» On the 2:00 x 5 Sets: On the 0:00 – 10 Reps + 2 Box Jump On the 2:00 – 8 Reps + 4 Box jump On the 4:00 – 6 Reps + […]
5 junio, 2019

WOD – Miércoles 05.06.2019

WOD – Miércoles 05.06.2019 Push Jerk 5 Sets of 3: *2sec Pause in Catch then AMRAP 18: 200 m. Med Ball Run 20 Wallball Shot 20 Push-Ups 20 Russian Twist with Med Ball * MedBall (20/12) «En la tardanza dicen […]
20 mayo, 2019

WOD – Lunes 20.05.2019

WOD – Lunes 20.05.2019 Tempo Back Squat 10 Sets of 1 Tempo Squat* *7s down, 3s pause in bottom. then 3 Rounds: 800m Run 40 Kettlebell Swings (24/16) kg. 40 Wallball shots (20/14) lb. «Si encomiendas a un hombre más […]
16 mayo, 2019

WOD – Jueves 16.05.2019

WOD – Jueves 16.05.2019 In 10:00 or less: Build to a Heavy Set of 3 Cleans tehn 3 Rounds: 10 Deadlifts (225/155) 20 Dips 30 Wallball shot (20/14) 40 Weighted Sit-ups «No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza […]
11 mayo, 2019

Hero WOD – Sábado 11.05.2019

Hero WOD – Sábado 11.05.2019 «Goodell» 5 Rounds for Time 400 meter Run 20 Wall Balls (20/14 lb) 14 Kettlebell Swings (53/35 lb) 38 reps of «X» Round 1: Push-Ups Round 2: Air Squats Round 3: Pull-Ups Round 4: Alternating […]