wallball shot

WOD – Jueves 12.09.2019

10 min to warm up thruster
10 RM thruster.

then

Complete for time
10 wall ball, 300m. run
20 wall ball 300m. run
30 wall ball 300m. run
40 wall ball 300m. run

then

3 sets not for time
50 double unders
25 hollow rocs
30″ handstand hold

«Las palabras pueden ser como los rayos X si se emplean adecuadamente: pasan a través de todo. Las lees y te traspasan. Ésta es una de las cosas que intento enseñar a mis alumnos: a escribir de manera penetrante» Aldous Huxley

12 septiembre, 2019

WOD – Jueves 12.09.2019

WOD – Jueves 12.09.2019 10 min to warm up thruster 10 RM thruster. then Complete for time 10 wall ball, 300m. run 20 wall ball 300m. run 30 wall ball 300m. run 40 wall ball 300m. run then 3 sets […]
28 junio, 2019

WOD – Viernes 28.06.2019

WOD – Viernes 28.06.2019 Front Squat 10 min for Heavy Set of 3 then 6 rounds for time of: 12 Wallballs 12 Cal row 25 m. Dummbell Walking Lunges (rack position) then 3 min. Plank «El bosque sería muy triste […]
21 junio, 2019

WOD – Viernes 21.06.2019

WOD – Viernes 21.06.2019 For Time: 28 Wallball shots 28 Box Jump Overs (24″/20″) 28 KB Clean and Jerks 14+14 (24/16) 8 Rope Climbs (15′) 28 KB Clean and Jerks 14+14 (24/16) 28 Box Jump Overs (24″/20″) 28 Wallball shots […]
10 junio, 2019

WOD – Lunes 10.06.2019

WOD – Lunes 10.06.2019 «Kettlebell Walking Lunges» On the 2:00 x 5 Sets: On the 0:00 – 10 Reps + 2 Box Jump On the 2:00 – 8 Reps + 4 Box jump On the 4:00 – 6 Reps + […]
5 junio, 2019

WOD – Miércoles 05.06.2019

WOD – Miércoles 05.06.2019 Push Jerk 5 Sets of 3: *2sec Pause in Catch then AMRAP 18: 200 m. Med Ball Run 20 Wallball Shot 20 Push-Ups 20 Russian Twist with Med Ball * MedBall (20/12) «En la tardanza dicen […]