wallball shot

WOD – Lunes 20.05.2019

Tempo Back Squat
10 Sets of 1 Tempo Squat*
*7s down, 3s pause in bottom.

then

3 Rounds:
800m Run
40 Kettlebell Swings (24/16) kg.
40 Wallball shots (20/14) lb.

«Si encomiendas a un hombre más de lo que puede hacer, lo hará. Si solamente le encomiendas lo que puede hacer, no hará nada.» Rudyard Kipling

20 mayo, 2019

WOD – Lunes 20.05.2019

WOD – Lunes 20.05.2019 Tempo Back Squat 10 Sets of 1 Tempo Squat* *7s down, 3s pause in bottom. then 3 Rounds: 800m Run 40 Kettlebell Swings (24/16) kg. 40 Wallball shots (20/14) lb. «Si encomiendas a un hombre más […]
16 mayo, 2019

WOD – Jueves 16.05.2019

WOD – Jueves 16.05.2019 In 10:00 or less: Build to a Heavy Set of 3 Cleans tehn 3 Rounds: 10 Deadlifts (225/155) 20 Dips 30 Wallball shot (20/14) 40 Weighted Sit-ups «No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza […]
11 mayo, 2019

Hero WOD – Sábado 11.05.2019

Hero WOD – Sábado 11.05.2019 «Goodell» 5 Rounds for Time 400 meter Run 20 Wall Balls (20/14 lb) 14 Kettlebell Swings (53/35 lb) 38 reps of «X» Round 1: Push-Ups Round 2: Air Squats Round 3: Pull-Ups Round 4: Alternating […]
2 mayo, 2019

Special WOD – Jueves 02.05.2019

Special WOD – Jueves 02.05.2019 Team 2 With a med ball (20/12) lb. 2 rounds 400 m. run 50 Sit-ups 60 wallball shot 70 overhead walking lunges 80 ground to overhead * ball never touch the ground. Penalty 10 burpee. […]
26 abril, 2019

WOD – Viernes 26.04.2019

WOD – Viernes 26.04.2019 AMRAP 5: 3 Kettlebell Swings, 3 Handstand Push-ups 6 Kettlebell Swings, 6 Handstand Push-ups 9 Kettlebell Swings, 9 Handstand Push-ups Continue to add 3 KBS per round,… Rx Kettlebell – 32/24 kg. then 3 Rounds: 400 […]