wallball

Acumulate 2′ L-sit

then

Emom 10′
Odd: 15 wallball 20/12lb
even: 30” handstand hold

then

10 pistol
15 kb Russian swing 32/24 kg
20 weighted sit-ups plate 20/15 kg
5 rounds for time

“Tiene mejor conocimiento del mundo, no el que más ha vivido, sino el que más ha observado.” Arturo Graf

7 marzo, 2019

WOD – Jueves 07.03.2019

Acumulate 2′ L-sit then Emom 10′ Odd: 15 wallball 20/12lb even: 30” handstand hold then 10 pistol 15 kb Russian swing 32/24 kg 20 weighted sit-ups plate 20/15 kg 5 rounds for time “Tiene mejor conocimiento del mundo, no el […]
11 febrero, 2019

WOD – Lunes 11.02.2019

WOD – Lunes 11.02.2019 Every 2 minutes x 5: 5 deadlift (75-85%) 15 wall ball 20/12lb then 4 rounds for time 500m. run 5 man makers 15/10 kg 10 burpees box jump over 15 DB double front squat (15/10 kg) […]
4 febrero, 2019

WOD – Lunes 04.02.2019

WOD – Lunes 04.02.2019 Cluster 2-2-2-2-2 then Complete 3 minutes: 20/15 cal row 20 wallball 20/12lb max. toes to bar Rest 3′. 3 rounds then 3 set not for time 12 stiff leg deadlift 15 pull band apart 12 Bulgarian […]
10 enero, 2019

WOD – Jueves 10.01.2019

WOD – Jueves 10.01.2019 On the 4:00 minute complete: 300/250 m. row 20 wallball 20/12lb 15 v-ups 3 rounds then 15 Clapping push ups 12 DB lunges (rack position) AHAP 9 Devil press AHAP 5 rounds “Cuando el hombre no […]
1 marzo, 2018

WOD – Jueves 01.03.2018

WOD Jueves 1 de Marzo de 2018 Strenght WOD 5 set of: 10 Weighted lunges 5 burpees Rest 90″ Metcon WOD Complete AMRAP in 15 minutes: 90 Double unders 60 Kettlebel swing 24/16 kg 30 Wall ball 20/12 lbs Te […]