wallball

WOD – Martes 10.12.2019

Back Squat Waves
Set 1: 6 Reps 70%
Set 2: 4 Reps 76%
Set 3: 2 Reps 82%
3 Minutes Rest
3 set

then

3 Rounds:
30 Wallballs (20/14)
25/20 Cal Row
6 Bar Muscle-ups
12+12 Dummbel Snatch

then

3 Sets For Quality:
8 Suitcase Deadlifts (Each Side)
12 Double Kettlebell Front Rack Step-ups (6 Each)

«Cuando leemos demasiado deprisa o demasiado despacio, no entendemos nada.» Blaise Pascal

10 diciembre, 2019

WOD – Martes 10.12.2019

WOD – Martes 10.12.2019 Back Squat Waves Set 1: 6 Reps 70% Set 2: 4 Reps 76% Set 3: 2 Reps 82% 3 Minutes Rest 3 set then 3 Rounds: 30 Wallballs (20/14) 25/20 Cal Row 6 Bar Muscle-ups 12+12 […]
29 noviembre, 2019

WOD – Viernes 29.11.2019

WOD – Viernes 29.11.2019 Tempo Front Squat On the Minute x 9: 1 Front Squat * 5 Seconds Down * 2 Second Pause * Aggressively Stand then 3 Rounds: 1 Minute Wallballs (20/14) 1 Minute Alternating Dumbbell Snatches (50/35) 1 […]
19 noviembre, 2019

WOD – Martes 19.11.2019

WOD – Martes 19.11.2019 Push Jerk On the 2:00 x 5 Sets: 3 Push Jerks Barbell taken from the rack. then For time: 21-15-12- 9-6-3 reps of: C2B Pull-ups Wallballs 20/12 lb «Ten menos curiosidad por la gente y más […]
18 octubre, 2019

WOD – Viernes 18.10.2019

WOD – Viernes 18.10.2019 Push Press 3-3-3-3-3 then 4 Rounds: 500 Meter Run 15 burpees touch the bar 25 Wallballs (20/14) «Lo admirable es que el hombre siga luchando y creando belleza en medio de un mundo bárbaro y hostil.» […]
21 marzo, 2019

WOD – Jueves 21.03.2019

WOD – Jueves 21.03.2019 Hang snatch 3-3-3-3-3 then 20 wallball 20/12 lb 2 rope climb 15 hang power snatch 45/30 kg 2 rope climb 10 back squat 45/30 kg 2 rope climb 3 rounds «El éxito consiste en obtener lo […]