weighted sit-up Archivos - Tracius Weightlifting & Fitness

10 enero, 2014

WOD – Viernes 10.01.2014

Box jump. 3 Rep max height. Then. 4 rounds of. 30 m push sled (70/50 kg). 20 weighted sit-ups. 10 slam ball. Perform sets as fast as possible. Rest 3′ bettwen sets. «El que quiere de esta vida todas las […]

31 marzo, 2014

WOD – Lunes 31.03.2014

Front squat. 1 RM. Then. 3 rounds of: 10 atlas stone, ground to shoulder. 20 weighted sit-ups. 30 double unders. Rest 2′ bettwen sets. «Toda la gama de la experiencia humana es tuya, y puedes disfrutarla, si decides aventurarte en […]

11 junio, 2014

WOD – Miércoles 11.06.2014

Barbell lunges. 4 x 7 (each leg 90% – 7 RM). Then. Complete 3 for time: 15 overhead squat (50/30 kg). 20 weighted sit-ups (20/10 kg). 25 double unders. «Es necesario tener tanta discreción para dar consejos como docilidad para […]

2 julio, 2014

WOD – Miércoles 02.07.2014

Skill. Climb rope. Then. AMRAP 20′ 300 m run. 2 climb rope. 15 weighted sit-up. «No podrás nadar hacia nuevos horizontes sino tienes el valor de perder de vista la costa». William Faulkner (1897-1962) Escritor estadounidense.

18 agosto, 2014

WOD – Lunes 18.08.2014

Bench press. 5-5-5-5-5 (80-90% 5 RM). Then. Complete for time. 500 m row. 3 rounds. 15 ring dips. 20 kettlebell clean & push press, 10 each arm (24/16 kg). 25 weighted sit-ups (20/10 kg). 500 m row. «Sentir gratitud y […]