wod

Bizarro WOD de Martes 05 de Diciembre del 2017.

1/ Olympic WOD.
Arrancada desde tacos altos. 3 x 60%, 3 x 70%, 2 x 75%. 3 x 70%, 3 x 75%, 2 x 2 80%.

2/ Metcon (AMRAP).
Maximas rondas durante 20 minutos.
500 metros de carrera.
20 kettlebell swings 32/20 kg.
20 saltos al cajon 60/50 cm.

3/ Strenght.
Back squat 5 x 70%, 3 x 80%, 3 x 3 85%.

Descanso para reponer depósitos energéticos, momento para la toma de nuestra suplementación.

4/ Conditioning WOD:
EMOM 10′, cada minuto durante 10 minutos completar.
2 cargadas 75%
1 cuerda sin presa de pies.

5/ Trabajo accesorio.
5 x 3 tirones de arrancada 105%.
3 x 10 repeticiones.
Bulgarian squat.
Peso muerto rodillas rectas.
Extensión de cuadriceps con goma.
V-ups.
Descanso 2 minutos entre series.


Para cualquier aclaración sobre nuestros entrenamientos, o si quieres recibir periódicamente los entrenamientos de los diferentes que impartimos en Tracius Weightlifting & Fitness no dudes en contactar con alguno de los entrenadores.

5 diciembre, 2017

Bizarro WOD – Martes 05.12.2017

Bizarro WOD de Martes 05 de Diciembre del 2017. 1/ Olympic WOD. Arrancada desde tacos altos. 3 x 60%, 3 x 70%, 2 x 75%. 3 x 70%, 3 x 75%, 2 x 2 80%. 2/ Metcon (AMRAP). Maximas rondas […]
28 noviembre, 2017

Kettlebell WOD 27.11.2017

Kettlebell WOD semanal 27.11.2017 1/ Take 10 minutes to perform max turkish get-up. 2/ Complete 4 minutes max double kettlebell Clean & Jerk for men, max single kettlebell clean & jerk women (one change). Rest 2 minutes. Repeat same reps […]
19 octubre, 2017

WOD – Jueves 19.10.2017

WOD – Jueves 19.10.2017 E2MO2M for 10 min: 300 m. run 6 hang power snatch then 21-15-9 reps of: thruster 40 kg clapping push-ups then 3 min plank «Casi nadie repara por sí mismo en el mérito de otro.» Jean […]
16 octubre, 2017

Bizarro WOD – Lunes 17.10.2017

Bizarro WOD Lunes 17/10/2017 Strenght WOD: Shoulder press 5 x 60%, 3 x 70%, 3 x 1 80%. Weightlifting WOD: Hiper arrancada de fuerza: 3 x 60%, 3 x 70%, 3 x 2 75%. Every two minutes on two minutes […]
5 octubre, 2017

WOD Bizarro 05-10-2017

WOD Bizarro: Jueves 05.10.2017 1- Strenght WOD: 3 x 5 Deadift (60% – 1 RM). Rest 1’30» between sets. 2- Weightlifting WOD: Jerk behind the neck. 4 x 50%, 4 x 60%, 3 x 3 70%. Rest 1′ between sets. […]