Francisco J. Rodríguez

6 diciembre, 2021

WOD – Lunes 06.12.2021

WOD – Lunes 06.12.2021 On the 1:00 x 15 min. 1º 8 Back Squat 2º 8 Strict Pull-ups 3º 15 Hollow rocks AMRAP in 20 min. of: 300 m. Run 20 Dummbell Snatch 10 Burpees over dumbbell 20 Dummbell overhead […]
4 diciembre, 2021

Hero WOD – Sábado 04.12.2021

Hero WOD – Sábado 04.12.2021 «Kevin Conner» For Time Buy-In: 551 meter Medicine Ball Carry (20/14 lb) 10 Rounds of: 10 Hand Release Push-Ups 17 Air Squats 18 Kettlebell Swings (53/35 lb) Cash-Out: 551 meter Medicine Ball Carry (20/14 lb) […]
3 diciembre, 2021

WOD – Viernes 03.12.2021

WOD – Viernes 03.12.2021 3 set of: 12 Cossack squat 8 Push press 4 Inchworm Team 2 3 rounds for time 30 cal Row 30 Hang Squat clean (2 dumbbells) 30 Box jump over 30 Dumbells Thrusters 3 set of: […]
2 diciembre, 2021

WOD – Jueves 02.12.2021

WOD – Jueves 02.12.2021 5 set for quality of: Power Clean + Clean + Hang Clean 7 rondas 7 Burpees over the bar 7 Hang Clean + Push Jerk 60/45 2 Climb rope 3 set 12 rower hamstring curl 15 […]
1 diciembre, 2021

WOD – Miércoles 01.12.2021

WOD – Miércoles 01.12.2021 4 set of: 5 Tempo Back squat (3-3-1) 10 Banded rows 15 Hang flutter kicks AMRAP in 20 min. 200 m. Farmer carry One kettlebell 60 Double under 10+10 Kettlebell Push press 60 Mountain climbers 4 […]